Proteína y óxido nítrico
Los suplementos de proteína y óxido nítrico promueven el crecimiento y la fuerza muscular, aunque cada uno lo hace de una manera diferente. Se complementan muy bien entre sí, y si está lo suficientemente saludable como para consumir estos dos suplementos, puede tomarlos juntos. Tomar más de un suplemento a la vez se conoce como "apilamiento" en la comunidad de culturismo. Consulte a su médico para ver si estos suplementos son seguros para su consumo.
Suplementos de proteínas
Algunos de los suplementos de proteínas más ampliamente disponibles incluyen polvos y barras de proteína de suero, caseína, soja y huevo. El polvo de proteína de suero ofrece el valor biológico más alto de cualquier suplemento de proteína, según McKinley Health Center de la Universidad de Illinois, por lo que es una buena opción si no es alérgico a la leche. El polvo de proteína de soya es una alternativa viable al suero de leche para aquellos que pueden ser intolerantes a la lactosa o vegetarianos. Los suplementos de proteínas ayudan a construir, reparar y mantener la masa muscular magra. Estos suplementos generalmente son seguros de tomar junto con la mayoría de los otros suplementos en el mercado.
Óxido nítrico
El óxido nítrico, o NO, los suplementos están diseñados para aumentar el flujo de sangre para obtener mejores bombas musculares y la entrega de aminoácidos a su músculo tejido. Es lógico que aumentar el flujo sanguíneo ayude a administrar los aminoácidos (componentes básicos de la proteína) a su músculo. Sin embargo, el Dr. Mike Roussell, Ph.D. de Bodybuilding.com, afirma que hay pocas pruebas detrás de la eficacia de los suplementos NO. Él dice que la mayoría de los suplementos NO contienen el ingrediente activo L-arginina, que es un aminoácido que se encuentra en los productos lácteos, productos de trigo y fuentes de proteínas de origen animal. La L-arginina entra en el cuerpo y se convierte en NO. El Dr. Roussell sugiere evitar los suplementos de NO, ya que la mayoría de las personas consumen lo suficiente en sus dietas actuales y la evidencia científica de su efectividad es débil, a partir de 2011.
Apilamiento
Según Dwayne Jackson, Ph.D. y Jim Stoppani, Ph.D. de Muscle and Fitness, apilar proteínas y suplementos de NO es un método seguro y efectivo para desarrollar músculos. Creen que los suplementos de arginina, el ingrediente principal de los suplementos NO, son efectivos, lo cual es contrario a la creencia del Dr. Roussell. Sin embargo, Jackson y Stoppani están de acuerdo en que los suplementos de NO /arginina pueden no funcionar bien para todos. Dicho esto, tomar suplementos tanto de proteínas como de NO parece ser seguro para que los adultos sanos lo consuman como parte de un programa de entrenamiento de resistencia constante. Preocupaciones
La principal preocupación asociada con la suplementación de proteínas es consumir demasiada proteína durante todo el día. Un adulto sano puede procesar hasta 0,91 g de proteína por libra de peso corporal. La persona puede comer hasta 154 g de proteína por día. Superar esta recomendación lo pone en mayor riesgo de aumento de peso y ejerce una presión adicional sobre su hígado y riñones. Los suplementos de arginina, o NO, pueden disminuir su presión arterial, por lo tanto, no los tome si ya está tomando medicamentos para la presión arterial baja.