Los aminoácidos son los componentes básicos de la proteína y la proteína es el macronutriente responsable de la construcción y recuperación muscular. La proteína de suero de leche 100 por ciento Optimum Nutrition se usa como un suplemento para proporcionar a los músculos la proteína adicional que necesitan para obtener ganancias rápidas. Cuando se trata de tomar esta proteína en polvo, tiene varias opciones diferentes.

Comience su día con un desayuno saludable. Desayunar le dará más energía y reducirá el hambre el resto del día según el sitio web de la Clínica Mayo. Corte un plátano fresco y colóquelo en un recipiente con una taza de bayas, nueces picadas y una cucharada de proteína de suero en polvo. Triture los ingredientes junto con una cuchara o tenedor hasta que adquieran una consistencia espesa y coman antes de irse al trabajo. Use un polvo sin sabor para esta comida.

Mezcle el polvo con una taza de yogur para un bocadillo a media mañana. Coloque el yogur en un tazón y agregue una cucharada de proteína de vainilla en polvo, semillas de girasol, arándanos y una pizca de canela. Mezcle bien los ingredientes con una cuchara y cómalos.

Tome una taza con agitador en la carretera para mezclar un batido cuando necesite un bocadillo. Coloque una porción de suero en la coctelera y póngala en una hielera con una botella de agua helada o leche baja en grasa. Coloque bolsas de hielo en su refrigerador para mantener el líquido frío. Saque la coctelera, desenrosque la tapa y vierta el líquido. Asegure la tapa firmemente y agite los ingredientes con fuerza durante aproximadamente un minuto. Abra la tapa del surtidor y tome su batido.

Mezcle un batido de la tarde con alto contenido calórico si está tratando de aumentar el volumen. Vierta 16 oz. de chocolate con leche de soja en una jarra de licuadora. Añadir 2 cucharadas. de mantequilla de almendras, un plátano congelado y una cucharada de suero de chocolate. Cierre la tapa con fuerza y ​​encienda la licuadora. Deje que se mezcle hasta que los ingredientes tengan una consistencia uniforme, luego abra la tapa y agregue tres cubitos de hielo de uno en uno. Esto lo hará más frío y más grueso. Detenga la licuadora una vez que los ingredientes estén suaves y beba.

Termine su último grupo de repeticiones en el gimnasio y mezcle un batido para después del entrenamiento en su vaso agitador. Agregue polvo de proteína de suero, polvo de dextrosa, creatina y agua helada, leche o jugo a su coctelera. Cierre la tapa con fuerza, agítela hasta que sea consistente y tómela tan pronto como termine de hacer ejercicio.

Sugerencia

Tomar un batido después del entrenamiento con dextrosa, creatina y el suero repondrá rápidamente los carbohidratos usados ​​y también iniciará el proceso de recuperación muscular.

Things Needed

Bowl

Spoon

Shaker cup

Blender

Cooler

Fruit

Soy milk

Water

Yogurt