Una dieta de batidos de proteínas para culturistas

Si eres un culturista que busca desarrollar músculo, la importancia de la nutrición es igual a la del entrenamiento. Uno de los macronutrientes que los culturistas se centran en particular es la proteína, ya que la proteína es responsable de la reparación muscular y el crecimiento celular. Si está teniendo problemas para obtener todas sus necesidades de proteínas de los alimentos integrales, ya sea por razones de tiempo, costo o salud, una dieta de batidos de proteínas podría ayudarlo a aumentar su volumen sin recurrir a grandes cantidades de carne, pescado y huevos para su proteína. br> The Bodybuilder's Protein Bible

La cantidad de proteína que necesita depende de su edad, niveles de actividad y peso, aunque la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva aconseja que las personas altamente activas, como los culturistas, deben consumir de 1.4 a 2 gramos de Proteínas por kilogramo de peso corporal cada día. Esto funciona de 0,64 a 0,91 gramos por libra. El dietista Rob Skinner de la Georgia Athletic Athletic Association recomienda una cantidad similar, aconsejando a los hombres que obtengan 2.5 gramos por kilogramo, o 1.14 gramos por libra, y que las mujeres obtengan 2 gramos por kilogramo, o 0.91 gramos por libra.

Fundas de Protein Smoothie

Un batido de proteínas generalmente contendrá algunos ingredientes simples. Si bien es posible que pueda comprar batidos de alto valor proteico preparados previamente en su tienda local de suplementos, lo mejor es hacer los suyos. Cada batido debe basarse en una proteína en polvo, como suero de leche, huevo, caseína o proteína de arroz en polvo. Una cucharada de proteína en polvo típicamente contiene alrededor de 20 gramos de proteína. Después de esto, puedes ser creativo. El entrenador Bryan DiSanto recomienda experimentar con diferentes ingredientes en tu batido y probar mezclas como el chocolate, la mantequilla de maní y el batido de plátano. Alternativamente, pruebe un batido verde con yogur sin grasa, espinaca, mango y manzana.

Suplemento de controversia

Si está buscando ventajas de construcción muscular al basar su dieta en batidos en lugar de proteínas densas Alimentos, estarás buscando durante mucho tiempo. De acuerdo con la entrenadora y entrenadora Elena Voropay de "Iron Man Magazine", los batidos y batidos son rápidos y convenientes, pero usted quema más calorías al comer alimentos enteros y puede encontrarlos más saciantes. Por lo tanto, podría ser aconsejable no consumir una dieta sólo para batidos y solo comer un par al día como bocadillos, o si está en movimiento y no puede sentarse a una comida completa.

Smooth Operator

Haz tus batidos para que se ajusten a tus objetivos. Si estás buscando construir músculo, necesitas batidos con alto contenido de calorías. Eso significa usar leche entera o leche de coco en lugar de agua, agregar frutas con alto contenido de azúcar como bananas, pasas o piña y aumentar el contenido de carbohidratos y grasas con avena, cereales, carbohidratos en polvo, nueces y mantequillas de nueces. Sin embargo, cuando se inclina hacia fuera o se deja caer el peso, el secreto es hacer batidos con menos calorías (pero igual de sabrosos). Quédate con agua, leche descremada o leche de almendras para tu líquido. Mezcle las verduras fibrosas como la espinaca, la col rizada o el brócoli y agregue frutas con bajo contenido de azúcar como las bayas para darle dulzura. Al variar los ingredientes, puede hacer un batido de proteínas que se ajuste a sus objetivos de nutrición.