Whey Protein Cycling

Puede completar su ingesta de suplementos para evitar desarrollar una tolerancia, lo que a su vez evita que los suplementos sean tan efectivos como podrían ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. La proteína de suero es un suplemento que puede ayudar a aumentar la ingesta total de proteínas y proporcionar aminoácidos esenciales en el momento de su entrenamiento para promover el crecimiento y la reparación muscular. Sin embargo, mientras que completar el ciclo de algunos suplementos tiene sentido, el ciclo de la proteína de suero no es necesario. Siempre hable con su médico antes de usar cualquier suplemento.

Acerca de la proteína de suero de leche

La proteína de suero de leche proviene de la leche que se hierve y se elimina la cuajada. El líquido restante se filtra y se deshidrata para crear un polvo que puede venderse como "natural" o con sabor. Puede mezclar proteína de suero en batidos y batidos, productos horneados, pudines, yogur, cereales o sopas.

Beneficios para los atletas

Para los atletas, la proteína de suero ofrece una forma de proteína fácilmente digerible con todos los aminoácidos tu cuerpo necesita Es particularmente alto en aminoácidos de cadena ramificada que pueden ayudar a mejorar su rendimiento y recuperación del ejercicio, de acuerdo con la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva o ISSN. La proteína de suero también puede mejorar la inmunidad debido a su alto contenido de un compuesto llamado glutatión.

Necesidades de proteínas

Debe tratar de consumir proteínas durante la mayoría de los entrenamientos para ayudar a la reparación y recuperación. Negar la proteína de tus músculos puede llevar a un balance negativo de proteínas en el que la descomposición de las proteínas del ejercicio es mayor que la síntesis de proteínas. Cuando tiene este equilibrio negativo, sus músculos no pueden crecer y, en realidad, pueden tener mayores problemas para reparar su próximo ejercicio. El ISSN recomienda que los atletas obtengan de 0,63 a 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal por día, según el tipo de deporte y sus objetivos. Algunos culturistas consumen más, tanto como 1 a 2 gramos por libra de peso corporal, pero la ciencia no respalda la necesidad de tales cantidades. La proteína del suero puede ser parte de su ingesta diaria de proteínas. No hace ciclos con el pollo, el bisonte o los huevos, y tampoco tiene que hacer un ciclo de la proteína de suero de leche.

Consideraciones

Puede hacer un ciclo de la cantidad de proteína que consume diariamente como una estrategia dietética para desarrollar más músculo y Estimula la retención de proteínas en tu cuerpo. En el transcurso de dos semanas, por ejemplo, podría consumir menos proteínas de lo habitual durante unos cinco días y luego aumentar la ingesta de proteínas durante cinco días. Si sigue este plan dietético, puede desconectar la proteína de suero de leche durante los días de menor ingesta de proteínas, ya que consume suficientes proteínas a través de alimentos integrales.