¿Es saludable la guayaba?

Todas las frutas son saludables y la guayaba no es una excepción. Hay dos tipos de guayaba, la variedad común y la guayaba fresa, y ambas son bajas en grasa y calorías y proporcionan una dosis saludable de ciertas vitaminas y minerales. Más allá de los beneficios nutricionales, los compuestos en la guayaba también pueden ofrecer beneficios protectores contra ciertas afecciones médicas.

Guava Basics

Una taza de guayaba común contiene 112 calorías y aproximadamente 1.6 gramos de grasa, de los cuales, 0.5 gramos son saturado. El resto de las grasas son insaturadas y, por lo tanto, son buenas adiciones a su dieta porque ayudan a reducir los niveles de colesterol y protegen la salud de su corazón. Una taza de guayaba fresa, una variedad más pequeña de la fruta, tiene 168 calorías y 1,5 gramos de grasa, de los cuales 0,42 gramos están saturados. La guayaba común suministra 4.2 gramos de proteína por taza, y la misma cantidad de fresa guayaba entrega 1.4 gramos.

Datos sobre la fibra

La guayaba es una fuente impresionante de fibra, un nutriente que ayuda a que su sistema digestivo funcione normalmente y podría reducir su riesgo de ciertos problemas de salud, como el colesterol alto, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. Una taza de guayaba común entrega 8,9 gramos de fibra. La guayaba fresa es aún mejor con 13.2 gramos de fibra por taza. Eso se traduce en el 53 por ciento de los 25 gramos de fibra que las mujeres necesitan cada día y el 35 por ciento de los 38 gramos que los hombres deben consumir diariamente.

Vitaminas y minerales

Con 688 miligramos de potasio, una taza de guayaba común suministra el 15 por ciento de los 4,700 miligramos del mineral que necesita cada día. Una taza de guayaba fresa entrega 712 miligramos de potasio. El contenido de vitamina C de las guayabas también es impresionante. Una taza de guayaba común proporciona aproximadamente 377 miligramos de vitamina C. La misma cantidad de guayaba fresa contiene 90.3 miligramos de vitamina C, que es más que los 75 miligramos de vitamina C que las mujeres necesitan cada día y es el 100 por ciento de los 90 miligramos de hombres. requiere diariamente. También recibirá una buena dosis de vitaminas A y K.

Cómo hacer que la guayaba ingrese en su dieta

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, coma mucha fruta, como la guayaba, además de Las verduras, pueden ayudar a reducir el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades del corazón. Comer al menos cinco porciones de productos frescos cada día también puede mejorar su salud gastrointestinal y prevenir ciertos trastornos oculares relacionados con la edad. Una forma de alcanzar su meta diaria de fruta es agregar guayaba a su dieta. Picar la fruta en un tazón de cereal de desayuno frío o hacer un puré de la fruta en su batido favorito. Para una merienda picante, espolvoree guayaba picada con chile en polvo justo antes de comerla.