Suplemento de proteínas frente a los alimentos

Tanto los suplementos de proteínas como los alimentos integrales pueden cumplir con su requerimiento diario de proteínas para suministrar los aminoácidos que su cuerpo no puede fabricar. Su cuerpo utiliza aminoácidos para sintetizar nuevas proteínas que apoyan la función inmunológica, la formación de células sanguíneas, la construcción de músculos, la reparación de tejidos y la producción de hormonas. Tanto los suplementos como las fuentes alimenticias de proteína tienen ventajas y desventajas. Pero consulte con un dietista o con su proveedor de atención médica antes de incluir suplementos de proteínas en su dieta.

Protein Supplement Pros

Debido a que se derivan de proteínas de alimentos de calidad, los suplementos contienen proteínas completas con todos los aminoácidos esenciales. Ácidos que necesitas para una buena salud. Estos suplementos ofrecen conveniencia para el consumo sobre la marcha como sustitutos de comidas y bocadillos. Son fáciles de preparar como batidos y batidos, y puede mezclarlos con alimentos como el requesón y los productos horneados para reforzar su contenido de proteínas. Los suplementos son una forma fácil de realizar un seguimiento de su ingesta diaria de proteínas sin calcular el contenido de proteínas de varios alimentos.

Protein Supplement Contras

Los suplementos de proteínas pueden ser más caros que una cantidad similar de proteínas de alimentos integrales. Como productos proteicos aislados, carecen de otros nutrientes que naturalmente acompañan a las proteínas que se encuentran en la carne, el pescado, los productos lácteos o los granos integrales. Por ejemplo, la carne magra tiene hierro. El salmón ofrece grasas saludables. El yogur aporta calcio y el trigo integral aporta vitaminas B Los suplementos de proteínas no tienen ninguno de estos nutrientes. Además, los suplementos de proteínas no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Y, por lo tanto, sus etiquetas pueden no reflejar con precisión el contenido del paquete o revelar impurezas en el producto.

Food Pros

Al igual que con las proteínas Los suplementos, las proteínas alimenticias aportan aminoácidos. La carne, como una proteína completa, tiene todos los aminoácidos que su cuerpo no puede producir. Las fuentes vegetales, que están incompletas, carecen de uno o más aminoácidos, pero se pueden combinar para proporcionar todos los aminoácidos. Además, ofrecen vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas saludables para el corazón que no están disponibles en los suplementos de proteínas. Crear un plan de alimentación con alimentos integrales, en lugar de suplementos, le ayuda a aprender cómo tomar buenas decisiones alimenticias para mantener su salud a lo largo de su vida.

Contras de alimentos

A pesar de ser más económicos que los suplementos de proteínas, muchos de ellos son ricos en proteínas. los alimentos requieren una planificación y preparación más extensas que simplemente mezclar un polvo en un batido. Por ejemplo, muchas proteínas de origen vegetal deben consumirse en la combinación correcta para proporcionarle toda la gama de aminoácidos esenciales, como frijoles con una tortilla de maíz o mantequilla de maní en un panecillo de trigo integral. Si su dieta carece de proteínas, puede desarrollar una deficiencia nutricional con el tiempo.