Su frecuencia de pulso es la cantidad de veces que su corazón late por minuto. Y mientras que las tasas de pulso varían de persona a persona, están influenciadas por factores como la edad y el nivel de condición física. También hay una ligera diferencia en las tasas por género, ya que los hombres tienden a tener un descanso y una frecuencia cardíaca máxima ligeramente más bajos que las mujeres. Su pulso es un excelente indicador de la salud general de su corazón. De hecho, según un estudio del New England Journal of Medicine, los hombres con una frecuencia cardíaca en reposo anormalmente alta de más de 75 latidos por minuto tienen tres veces más probabilidades de morir de un ataque cardíaco o de experimentar otras dolencias cardíacas. Medición

Puede medir su pulso colocando dos dedos en la arteria en su muñeca interna o en el lado de su cuello, al lado de su tráquea. Cuente el número de tiempos en 15 segundos y luego multiplique el número por cuatro para obtener el número de tiempos por minuto. Nunca uses tu pulgar para medir tu pulso, ya que tiene su propio pulso fuerte. En su lugar, use su índice y sus dedos medios para obtener resultados más precisos. También puede usar un reloj de pulsera para controlar la frecuencia cardíaca, así como un monitor de pulso de la muñeca.

Frecuencia de reposo

Su frecuencia cardíaca de reposo es su frecuencia cardíaca mientras está descansando o sentado. De acuerdo con la American Heart Association, el mejor momento para verificar su pulso en reposo es justo antes de levantarse por la mañana. La tasa normal para un hombre adulto es entre 60 y 100 latidos por minuto. Para un atleta de resistencia, la frecuencia cardíaca en reposo generalmente será más baja, lo que indica una función cardíaca más eficiente.

Frecuencia cardíaca máxima

Un hombre puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220, mientras que las mujeres deben restarlo de 226. Este número indica la tasa máxima que su corazón puede soportar durante la actividad física. De acuerdo con la Clínica Mayo, debe aspirar a una tasa objetivo de 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio vigoroso. Eso significa que un hombre de 40 años tendría una frecuencia cardíaca máxima de 180 latidos por minuto, y que durante el ejercicio aeróbico su frecuencia cardíaca objetivo debería aumentar a unos 144 latidos por minuto. Mientras tanto, la tasa objetivo de un hombre de 20 años sería más alta, alrededor de 160.

Consideraciones

Medir su frecuencia de pulso en reposo es uno de los mejores predictores de longevidad. Los hombres con una tasa de reposo más baja tienen menos probabilidades de morir de un ataque cardíaco y tienden a ser más saludables en general. La revista Men´s Health sugiere que una de las mejores maneras de reducir la frecuencia cardíaca en reposo es mezclar ejercicios de alta intensidad y baja intensidad. Por ejemplo, corre durante cinco minutos y luego trota lentamente durante los siguientes cinco minutos. Repita este patrón hasta que esté cansado. Si tiene otras afecciones cardíacas, como la hipertensión, consulte a su médico para cualquier modificación necesaria.

Anormalidades

El rango de pulsaciones "normales" varía mucho por muchas razones, incluida la genética. Por lo general, tener una frecuencia cardíaca ligeramente superior o inferior a la media no es nada de qué preocuparse. Sin embargo, existen varias anomalías diagnosticables de la frecuencia cardíaca. Una es la arritmia, que es un ritmo irregular en el corazón, mientras que otra es la taquicardia, definida como una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto. , , ] ]