El secreto de la personalidad para perder peso con éxito

La diferencia entre apegarse a su plan y alcanzar las tonterías a la primera señal de problemas puede tener que ver con qué tan "arenoso" es usted.

¿Qué es el grit? Es una palabra utilizada por la profesora Angela Duckworth, PhD, erudita de MacArthur y autora de "Grit: The Power of Passion and Perseverance" para describir esa cualidad difícil de definir que separa a aquellos de nosotros que destacamos en establecer y alcanzar objetivos de aquellos de nosotros que no lo hacemos. En pocas palabras, es una combinación de pasión por un objetivo a largo plazo, la motivación y la fidelidad.

Las personas sin mucho valor pueden intentarlo, tropezar y rendirse, o simplemente deslizarse sin realmente aplicarnos, esperando Algo mágico sucederá a nuestro favor. O tal vez nunca comiencen en absoluto.

¿Qué tan áspero eres? Descubra utilizando la escala de arena de Duckworth.

Dondequiera que aterrice, puede cultivar la fortaleza necesaria para perseverar apasionadamente hasta alcanzar incluso sus objetivos más elevados. Esto puede ser especialmente emocionante para aquellos de nosotros con varios intentos fallidos de pérdida de peso en nuestro velatorio. Cómo puede ayudar Grit con la pérdida de peso

Duckworth es la primera en admitir que nuestro "factor de grano" no es No es el único indicador de que tendremos éxito en cualquier área de la vida. Los expertos en pérdida de peso en particular señalan que el aumento de peso es un tema complejo, dependiendo de factores como la salud, las emociones y el entorno alimentario. Sin embargo, la idea de que podemos "crecer en agallas" significa que podemos desarrollar esto Una poderosa habilidad para alcanzar nuestras metas en pérdida de peso y en la vida.

El libro de Duckworth tiene varios mensajes importantes para aquellos de nosotros que intentamos alcanzar cualquier meta física o de salud, incluso algo tan difícil como perder peso y mantenerlo por mucho tiempo. -término. A continuación, se incluyen seis ideas para obtener arraigo que podrían ayudar en la lucha por deshacerse de esos kilos de más.

1. Abandone la idea del "talento natural".

Duckworth sugiere que incluso los más malvados entre nosotros son víctimas de La idea poco realista de que el éxito que observamos a nuestro alrededor se basa en el talento o incluso en la suerte. Sí, algunos rasgos innatos desempeñarán un papel en la facilidad con que alcanzamos ciertos objetivos. Pero, agrega, "el esfuerzo cuenta dos veces".

Esta idea de que el éxito está abierto para todos parece ser un componente crítico para cualquiera que busque finalmente ganar la guerra por la pérdida de peso. 2. Encuentra tu sentido de propósito.

Duckworth cuenta historias de personas que exhibieron la arena necesaria para sobrevivir cuando se enfrentan a circunstancias extremas. Así que piense de manera realista sobre cómo el peso adicional seguirá afectando su vida. Tal vez su motivador esté jugando con sus hijos, terminando una maratón, evitando enfermedades del corazón o saliendo de su medicamento para la presión arterial.

Defina su propósito, luego cree una visión para usted y deje que lo guíe, dice Duckworth. Si es adecuadamente motivador, es probable que te encuentres a la altura de la ocasión en momentos en que de otra manera cederás.

3. Practica deliberadamente.

El éxito casi nunca es una gran explosión cósmica. Es el resultado de cientos o miles de pequeñas acciones a lo largo del tiempo.

En un mundo que celebra el brillo y el glamour, la verdad de la trivialidad mundana rara vez se vende, señala Duckworth. Es importante recordar que los atletas, actores y otras luminarias que admiramos dedican miles de horas a descubrir qué es lo que funciona en ese momento que etiquetamos como "genio".

Y eso incluye a las personas que conocemos o escuchamos acerca de quiénes mantienen una pérdida de peso de 140 libras. Se atascaron con un plan que funciona en momentos en que era difícil, feo o que no era nada divertido. 4. Hacer amigos con frustración.

Mejorar el rendimiento puede ser una función de probar cosas que no puedes Hazlo fácilmente una y otra vez. Comprenda que solo porque esté frustrado no significa que esté en el camino equivocado, explica el libro de Duckworth.

Si puede aceptar el desafío en lugar del miedo, puede ser capaz de abordar los momentos difíciles de manera diferente (eso Es decir, sin zambullirse en cheesecake de cereza). En una historia publicada en "Grit", una nadadora de 6 años exclamó después de su primer encuentro de natación: "¡Eso fue difícil! ¡Fue genial! ”

Si puede fomentar la idea de que superar los desafíos es realmente divertido, e incluso, quizás, lo que hace que la vida valga la pena, puede encontrar la energía para continuar mejorando su plan de alimentación y régimen de ejercicios, incluso cuando apesta.

5. Cuelgue con gente áspera.

Duckworth dice que, sin importar si somos conscientes de ello, nuestra cultura, dónde vivimos y con quién nos identificamos, moldea nuestra realidad. . Esto incluye si seguimos o no persiguiendo objetivos difíciles.

Para cultivar la arena, dice ella, encuentra una cultura áspera y únete a ella. Algunas opciones posibles incluyen:

Grupos de ejercicios. Esto puede ser un club de natación matutino, un entrenamiento enfocado en la comunidad como CrossFit o un grupo informal pero animado de levantadores de pesas en su gimnasio local. El programa Stronger de LIVESTRONG.com también tiene una comunidad en línea vibrante.

Programas para perder peso basados \u200b\u200ben grupos, como Weight Watchers. También hay muchos desafíos de pérdida de peso dirigidos por expertos que ofrecen un grupo privado de Facebook para los miembros. Busque en RRM 66 de Amber Mikaelsson (la Mama Rebelde Rural), Ripped Girls con Michelle Rycroft, o formación grupal en línea con Sarah Gage.

Grupos de apoyo. Un hospital local o centro comunitario en su área puede ofrecer un grupo de apoyo para bajar de peso. También puede considerar un grupo de 12 pasos como Food Addicts in Recovery Anonymous (FA) o Overeaters Anonymous (OA).

La clave es estar cerca de personas que realmente se identifiquen con y Estamos comprometidos con la causa de alcanzar un peso saludable. Crean una cultura de éxito que lo alienta cuando las cosas se ponen difíciles. 6. Inténtelo, inténtelo de nuevo.

El celo y el trabajo duro son importantes. Pero el camino hacia la excelencia o el logro rara vez es sencillo. Para ganar a largo plazo, dice Duckworth, tenemos que hacer un plan para recuperarnos cuando vacilamos (citando el proverbio japonés "caemos siete veces, nos levantamos ocho"). Y en la pérdida de peso, la vacilación es común.

Una advertencia: Duckworth afirma que puede ser difícil encontrar la arena si nos enfrentamos a un trauma en una etapa temprana de la vida por el cual nos sentimos completamente impotentes, como el trauma sexual o la muerte de un padre. La terapeuta con sede en Rhode Island, Diane Petrella, MSW, quien ha escrito extensamente sobre el trauma y el aumento de peso, está de acuerdo.

"El peso extra ofrece una especie de armadura", dice Petrella. "Grit no será de mucha ayuda cuando realmente tienes miedo de dejar ir esa protección. El peso se mantendrá, o seguirá regresando, hasta que resuelva esas emociones ".

La pérdida de peso no es fácil. El éxito en la pérdida de peso a largo plazo, entonces, requiere la capacidad de observar nuestras acciones menos útiles sin golpearnos a nosotros mismos, y luego usar lo que aprendemos para avanzar con confianza renovada. , , ] ]