Adrenal Repair Diet
La fatiga suprarrenal se produce cuando el estrés prolongado se cansa y reduce la función de las glándulas suprarrenales, que son directamente responsables de la movilización de energía y la regulación del metabolismo de su cuerpo. Los que sufren de fatiga suprarrenal a menudo experimentan fatiga inexplicable, antojos salados y dulces, tiempos de curación prolongados y picos de ansiedad, dice el médico naturista James L. Wilson, autor de "Fatiga suprarrenal: Síndrome de estrés en el siglo XXI". En la recuperación de la fatiga suprarrenal, la dieta desempeña un papel integral.
Glándulas suprarrenales
Las glándulas suprarrenales se sitúan sobre los riñones directamente debajo de la última costilla y tienen el tamaño aproximado de una uva. Bajo estrés agudo, las glándulas suprarrenales desempeñan un papel central en la respuesta de lucha o huida produciendo adrenalina. En la mayoría de los animales, esta respuesta dura solo lo suficiente como para permitir que el animal se aleje de la amenaza, pero los humanos tienen una capacidad única para continuar produciendo hormonas del estrés incluso cuando la amenaza desaparece, dice el Dr. Robert Sapolsky, un médico con sede en Stanford. investigador del estrés.
Durante períodos más prolongados, las glándulas suprarrenales producen la hormona del estrés cortisol, que se ha asociado con un aumento del almacenamiento de grasa y el debilitamiento del sistema inmunológico. A menos que el estrés se elimine en un corto período de tiempo, las glándulas suprarrenales pueden dejar de enfrentar el desafío y provocar fatiga.
Insulina y carbohidratos
La insulina es una hormona producida por su cuerpo en respuesta a los tipos de comida que comes. En general, los alimentos con más carbohidratos y azúcares refinados resultan en una mayor oleada de insulina. En la fatiga suprarrenal, el azúcar en la sangre ya está bajo, por lo que el aumento de la insulina apesta aún más estragos en el cuerpo. El Dr. Wilson sugiere que aquellos que sufren de fatiga suprarrenal comen alimentos ricos en carbohidratos integrales y evitan los alimentos con alto índice glucémico y procesados. Evite comer grandes cantidades de granos de cualquier tipo en forma aislada e incluya fuentes de proteínas magras y grasas saludables para atenuar aún más los cambios de insulina.
Alérgenos alimentarios
La fatiga suprarrenal produce un sistema inmunitario hiperactivo que responde violentamente a los alimentos Eso normalmente no crea problemas. Wilson sugiere que las personas que padecen fatiga suprarrenal limitan su consumo de alimentos que contienen gluten como el trigo, la cebada y el centeno, ya que es una alergia alimentaria común. Además, Wilson recomienda solo un consumo moderado de productos lácteos y alimentos a base de maíz, ya que son altamente irritantes para el sistema inmunológico de las personas que sufren de fatiga suprarrenal.
Nueces, semillas y aceites
Las personas que sufren de fatiga adrenal deben limitar su procesamiento el consumo de carbohidratos, pero debe reemplazar esas calorías con algunas nueces, semillas y aceites esenciales para proporcionar energía sin causar cambios salvajes en el azúcar en la sangre y más síntomas. Coma mucho aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de coco, semillas de calabaza y sésamo, anacardos, avellanas, almendras, nueces de Brasil, nueces y nueces de macadamia. Wilson sugiere, también, la adición de un suplemento de aceite de pescado para la inflamación de la batalla asociada con el síndrome de fatiga suprarrenal y también para mejorar los niveles de azúcar en la sangre.
Producir
Las personas que padecen fatiga adrenal pueden beneficiarse de los muchos nutrientes vitales de las frutas y vegetales, pero deben elegir alimentos que tengan menos impacto en los niveles de azúcar en la sangre. Wilson sugiere que casi todas las verduras, especialmente las verduras verdes, se pueden consumir en una dieta de reparación suprarrenal, pero las papas y los ñames en las primeras etapas de la dieta. Se recomiendan las frutas, excepto los plátanos, las pasas, los dátiles, los higos, las naranjas y las toronjas, ya que producen un cambio mucho mayor en el azúcar en la sangre.