Ejercicios para aumentar mi período
Cuando participa en formas vigorosas de ejercicio, la menstruación puede detenerse o volverse irregular. Las formas de ejercicio de alta intensidad pueden reducir sus niveles hormonales y detener su período. Si le preocupa no tener su período de forma normal, los cambios en su rutina de ejercicios pueden hacer que mejore la regularidad de su ciclo menstrual. Hable con su médico sobre cualquier cambio en su ciclo menstrual. Los períodos perdidos también pueden ser causados por un embarazo o una afección médica.
Tríada de atleta femenina
Las atletas que participan en formas intensas de ejercicio pueden sufrir una afección llamada tríada de atleta femenina. Las tres características de la tríada de atletas femeninas son trastornos alimentarios, períodos anormales y osteoporosis. Si no se realizan cambios en la dieta del atleta y en la rutina de ejercicios, se pueden presentar complicaciones como pérdida ósea permanente, infertilidad, problemas digestivos o muerte.
Prevención /Solución
Reducir sus sesiones de entrenamiento puede ayudar a mejorar su Período si has dejado de menstruar. Los bailarines de ballet, nadadores y atletas de pista participan en largas e intensas sesiones de entrenamiento que pueden detener sus períodos. El Dr. Edwin Dale, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Emory en Atlanta, sugiere que las corredoras reduzcan a menos de 30 millas por semana para aumentar su período y reanudar un ciclo menstrual normal.
Grasa corporal
Usted necesita al menos el 17 por ciento de grasa corporal para un ciclo menstrual regular, afirma la Dra. Rose E. Frisch de la Escuela de Medicina de Harvard. La dieta extrema y el ejercicio intenso causan una disminución de la grasa corporal. Además de los períodos anormales, las dietas bajas en calorías y las formas pesadas de ejercicio también pueden hacer que el atleta experimente una pérdida ósea prematura y deficiencias nutricionales.
Rutina de ejercicio normal
Una rutina normal con formas moderadas de ejercicio aeróbico y fuerza La capacitación es ideal para las mujeres que desean llevar sus períodos normales. Pase aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días de la semana participando en ejercicios como caminar, yoga, pilates, ciclismo y natación. Dos días de la semana deben dedicarse al entrenamiento de fuerza para desarrollar y mantener la masa muscular.