Cómo bajar los triglicéridos

Los triglicéridos son compuestos en el cuerpo que son los compañeros de fórmula de colesterol . Para añadir una mayor comprensión , los triglicéridos y el colesterol se unen para formar los lípidos del plasma en la sangre . Cuando los niveles de triglicéridos se elevan , una condición conocida como hipertrigliceridemia desarrolla . Es en este punto que el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias incrementa y si no se trata , puede ser mortal. Con esto en mente , trate de mantener los niveles de triglicéridos en los rangos inferiores. Esto se puede hacer a través de la dieta y algunos ajustes de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

limpiar su dieta . Los alimentos que son altos en grasas saturadas , colesterol y grasas trans se debe eliminar de su dieta. Algunos ejemplos de estos incluyen alimentos fritos , carnes rojas, piel de pollo , donas y productos horneados procesados.
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Recorte alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede tener un impacto importante en sus niveles de triglicéridos . Aunque se dice que uno y cincuenta y nueve bebidas alcohólicas al día es terapéutica , incluso una pequeña cantidad puede causar niveles de triglicéridos para aumentar por lo que debe evitarse.
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Cómo activo. El ejercicio trae muchos beneficios para el cuerpo. Entre uno de los más importantes es la reducción de los triglicéridos plasmáticos . De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, los adultos deben recibir por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco o más días a la semana. Intente actividades tales como el entrenamiento con pesas , bicicleta , correr, nadar o incluso caminar .
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Curb carbohidratos. Los carbohidratos no son malos , pero hay algunos que no son buenos para usted cuando usted tiene niveles elevados de triglicéridos. Estos serían los carbohidratos procesados que tienen azúcares simples en ellos. Algunos ejemplos de carbohidratos procesados que deben ser eliminados incluyen pan blanco, productos de harina blanca , refrescos, cereales azucarados , dulces y tés endulzados .
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Consigue algunos ácidos grasos Omega- 3 . Este es un tipo de grasa esencial que el cuerpo no puede producir de forma natural . Ofrece diversos beneficios para el cuerpo , incluyendo una reducción en los triglicéridos. Se puede encontrar en forma de suplemento o en alimentos como el salmón, la caballa , las sardinas y el arenque.