¿Dónde puedo encontrar un buen menú para mantener mi colesterol bajo?
Día 1:
- Desayuno:avena con frutos rojos y nueces, leche desnatada
- Almuerzo:Ensalada de pollo o pescado a la parrilla, pan integral o pita
- Cena:Salmón al horno con verduras asadas, quinoa
Día 2:
- Desayuno:Tostadas integrales con aguacate y tomate, café o té integral
- Almuerzo:sobras de salmón con guarnición de galletas integrales y hummus
- Cena:Chile vegetariano con pan integral o pan de maíz
Día 3:
- Desayuno:Revuelto de espinacas y tostadas integrales
- Almuerzo:sobras de chile con ensalada
- Cena:Pechuga de pollo al horno con verduras asadas, arroz integral
Día 4:
- Desayuno:parfait de yogur con frutos rojos, granola y miel.
- Almuerzo:Ensalada de atún con galletas integrales o pan
- Cena:Sopa de lentejas con pan integral o pan de maíz
Día 5:
- Desayuno:Batido de frutos rojos, yogur griego y leche de almendras.
- Almuerzo:sopa de lentejas sobrantes con una guarnición de galletas integrales o pan
- Cena:tacos de frijoles negros con tortillas integrales, salsa y guacamole
Día 6:
- Desayuno:Tortitas integrales con almíbar de frutas, café o té integral
- Almuerzo:Ensalada con tofu o tempeh a la parrilla, pan integral o pita
- Cena:Risotto de setas y cebada
Día 7:
- Desayuno:Waffles con mantequilla de maní y plátano, café o té integral
- Almuerzo:risotto sobrante con ensalada
- Cena:Pizza con masa de pizza integral, verduras y proteína magra
Recuerde, este es solo un plan de menú de muestra y es posible que deba ajustarlo según sus necesidades y preferencias individuales. También es importante consultar con un proveedor de atención médica o un dietista registrado antes de realizar cambios importantes en su dieta.