Permisibles Atkins Diet Alimentos

La dieta de Atkins se basa en el entrenamiento del cuerpo para quemar grasa. Esto se hace mediante la limitación de la ingesta de hidratos de carbono de uno. Para el recuento de Atkins , los carbohidratos netos son la métrica relevante , una cifra igual al total de carbohidratos por porción , menos la fibra. El programa comienza con una dieta muy restringida , pero poco a poco se expande para incluir más alimentos en cantidades restringidas como personas que hacen dieta a alcanzar sus pesos finales . La inducción

Las dos primeras semanas de la dieta de Atkins se llama la " fase de inducción ". Está diseñado para acostumbrar al cuerpo a un ambiente bajo en carbohidratos , aumentando el metabolismo natural de grasa que lleva a la pérdida de peso . Durante este período , los carbohidratos netos totales por día se limitan a 20 Durante este período , los alimentos aceptables incluyen proteínas magras como pollo, pescado, pavo , ternera , huevos y cortes de carne magra, que se pueden comer en cantidad ilimitada . Otros alimentos permitidos durante la inducción incluyen vegetales de hojas verdes y vegetales bajos en almidón ( básicamente cualquier cosa excepto las leguminosas ) , pero éstos deben limitarse a permanecer por debajo del límite de 20 carbohidratos .
Continúa pérdida de peso

Después de la fase de inducción muy estricta , la lista de alimentos permitidos se amplía para incluir los alimentos en carbohidratos superiores, tales como nueces, semillas y bayas . Se restaura Diaria carbohidratos a 25 y aumenta cada semana por 5 carbohidratos por día hasta los puestos de pérdida de peso o que vienen dentro de 10 libras de su peso ideal. Todos los vegetales permitidos en la fase de inducción todavía están permitidos, pero en cantidades un poco más grandes .
Mantenimiento

Una vez que has llegado dentro de 10 libras de su meta de pérdida de peso, la lista de alimentos aceptables hincha de nuevo. Las verduras con almidón y granos están incluidos. Usted puede añadir 10 carbohidratos netos por día por semana hasta llegar a su consumo de carbohidratos equilibrio, momento en el que dejas de perder peso. Un cuarto de taza de arroz o media taza de harina de avena es más o menos equivalente a 10 carbohidratos netos . Squash, papas y frijoles están permitidos en cantidades limitadas .