Los carbohidratos son los escollos de los planes de dieta mejor intencionados . Los alimentos ricos en azúcar, el almidón y la harina se llaman alimento de la comodidad por una razón - que proporcionan un subidón de dopamina inmediata al cerebro que equipara este tipo de alimentos con la felicidad a nuestros cuerpos. Pero para muchas personas, la forma más rápida y más eficaz de perder peso es limitar los carbohidratos en la dieta de los . Si bien al principio puede resultar difícil de reducir su consumo de carbohidratos , se encuentra una y otra vez que la limitación de la cantidad de carbohidratos que consume cada vez más fácil . Instrucciones Matemáticas 1

Mantenga un diario de alimentos durante un corto período de tiempo que usted elija, ya sea de unos días, una semana o un mes . En su diario de comida , anote todo lo que come en un día , incluyendo aperitivos y pequeños bocados de diferentes cosas . Hacer una columna separada junto a aquel en el que anote los alimentos que ha comido . En la segunda columna , ficha cómo comer el alimento determinado hizo sentir .
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Examine su diario de comida , una vez que haya completado sus grabaciones. Mira tanto los tipos de alimentos que están comiendo , así como los lazos emocionales que tiene para ellos. Preste especial atención a los hidratos de carbono que figuran en su diario de comida . Si has experimentado sentimientos de bienestar y la felicidad más que al comer los carbohidratos que otros alimentos , empiezan a desprenderse emocionalmente de alimentos ahora para que la limitación de los carbohidratos en un futuro próximo más fácil.
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Calcular la proporción de hidratos de carbono a los alimentos no carbohidratos que está comiendo después de haber examinado su diario de comida . Si el 50 por ciento o más de su ingesta de alimentos proviene de los carbohidratos , usted está siguiendo lo que se considera que es una dieta alta en hidratos de carbono , según el Departamento de Agricultura de la pirámide de alimentos de Estados Unidos. Dependiendo del porcentaje de carbohidratos en su dieta en la actualidad, se le proporcionará una idea precisa de la medida en la que los carbohidratos deben limitarse a bajar de peso. Una dieta baja en hidratos de carbono se considera una dieta en la 25-39 por ciento de su ingesta de alimentos proviene de los carbohidratos .
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Utilice su diario de comida como una plantilla a partir de sus hábitos alimenticios diarios , que le proporciona una descripción detallada de lo que está comiendo y cuando. Hacer una tercera columna al lado de las dos columnas que se muestran en el paso uno . Investigación algunos alimentos bajos en carbohidratos que usted disfrute que puedan reemplazar a los alimentos ricos en carbohidratos en su dieta. Por ejemplo , si te gusta sándwiches de mantequilla de maní , trate de comer una merienda de maní entero en vez y que no sólo va a reducir drásticamente su consumo de carbohidratos , sino también aumentar la proteína en su dieta. Algunos expertos dicen que por cada libra de carbohidratos en su cuerpo , hay cuatro a cinco libras de agua conectados a mientras que la proteína tiene casi ninguno , por lo que al reemplazar los carbohidratos con proteínas que estés acelerar su pérdida de peso a un ritmo aún más rápido .
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Ir de compras para una gran variedad de interesantes, alimentos sabrosos y agradables bajas en carbohidratos para mantener el refrigerador y la despensa surtida con opciones que le ayude a mantenerse firme en su objetivo de limitar los carbohidratos en su dieta y perder peso . Si usted elige los alimentos que no te gusta comer y que no ha de forzarse a consumir , es poco probable que se adhieren a su dieta. Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos son las nueces , frijoles , yogur, queso cottage , lentejas, leche descremada y una variedad de verduras. Sea creativo y elegir un menú que permite para el gusto y el disfrute al mismo tiempo que limita los carbohidratos y pronto verás los libra salir como estaba previsto.