Cómo contar carbohidratos
El primer paso para contar carbohidratos es leer la etiqueta nutricional de los alimentos. La etiqueta le indicará cuántos carbohidratos hay en una porción de alimento. El recuento de carbohidratos aparecerá en "carbohidratos totales" o "carbohidratos netos".
Paso 2:determina tu límite diario de carbohidratos.
Una vez que sepa cuántos carbohidratos hay en una porción de alimento, deberá determinar su límite diario de carbohidratos. La cantidad de carbohidratos que debes consumir por día depende de varios factores, como tu edad, nivel de actividad y objetivos de pérdida de peso. Una regla general es consumir no más de 130 gramos de carbohidratos al día.
Paso 3:realiza un seguimiento de tu consumo de carbohidratos.
La mejor manera de asegurarse de mantenerse dentro de su límite diario de carbohidratos es realizar un seguimiento de su consumo de carbohidratos. Puede hacerlo utilizando un diario de alimentos o una aplicación móvil. También hay una serie de herramientas en línea que puede utilizar para realizar un seguimiento de su consumo de carbohidratos.
Paso 4:Ajuste su consumo de carbohidratos según sea necesario.
A medida que realiza un seguimiento de su consumo de carbohidratos, es posible que deba ajustarlo según sea necesario. Si está perdiendo peso demasiado rápido, es posible que necesite aumentar su consumo de carbohidratos. Si no está perdiendo peso, es posible que deba disminuir su consumo de carbohidratos.
Paso 5:Tome decisiones saludables.
Contar carbohidratos puede ayudarle a tomar decisiones saludables sobre los alimentos que consume. Cuando sabes cuántos carbohidratos hay en un alimento, puedes tomar decisiones que se ajusten a tu límite diario de carbohidratos. Esto le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y a mantener un peso saludable.
A continuación se ofrecen algunos consejos para contar carbohidratos:
*Empiece por contar los carbohidratos durante una semana. Esto le dará una buena idea de cuántos carbohidratos consume cada día.
* Una vez que tenga una buena idea de su consumo de carbohidratos, podrá comenzar a realizar cambios en su dieta.
* Concéntrese en comer carbohidratos saludables, como frutas, verduras y cereales integrales.
* Limite su consumo de carbohidratos no saludables, como bebidas azucaradas y postres.
* No tenga miedo de pedir ayuda a un dietista o nutricionista registrado. Pueden ayudarle a crear un plan de alimentación saludable que se ajuste a sus necesidades.