¿Qué pasa si tienes menos fibra de la necesaria?

Si tiene menos fibra de la que necesita, puede experimentar una serie de problemas de salud, que incluyen:

* Estreñimiento . La fibra ayuda a aumentar el volumen de las heces y facilitar su evacuación. Sin suficiente fibra, las heces pueden volverse duras y secas, lo que dificulta su paso por los intestinos.

* Diarrea . La fibra también puede ayudar a absorber agua y electrolitos en los intestinos, lo que puede ayudar a prevenir la diarrea.

* Hemorroides . Las hemorroides son venas hinchadas en el recto o el ano. Pueden ser causadas por un esfuerzo para evacuar heces duras.

* Enfermedad diverticular . La enfermedad diverticular es una afección en la que se forman pequeñas bolsas en el colon. Estas bolsas pueden inflamarse o infectarse, provocando dolor, sangrado y diarrea.

* Cáncer colorrectal . Algunos estudios han demostrado que una dieta baja en fibra puede aumentar el riesgo de cáncer colorrectal.

Además de estos problemas de salud, una dieta baja en fibra también puede provocar aumento de peso y obesidad. La fibra ayuda a llenarte y a mantenerte lleno, por lo que es menos probable que comas en exceso.

Por estos motivos, es importante llevar una dieta rica en fibra. La ingesta diaria recomendada de fibra es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres. Puede obtener fibra de una variedad de alimentos, incluidas frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.