Dado que el consumo de un exceso de azúcar se ha demostrado que tienen una variedad de efectos negativos para la salud , es conveniente tener en cuenta la cantidad de azúcar en los distintos líquidos que incluimos en nuestra dieta. Aunque la mayoría de las personas son muy conscientes de que los refrescos son altos en azúcar , el contenido de azúcar de algunas bebidas supuestamente más sanos puede ser sorprendente. Refrescos

Refrescos son a menudo vistos como los "chicos malos" cuando se trata de contenido de azúcar , y esta reputación es sobre todo bien merecidas. Una lata de refresco ( aproximadamente 1 1 /2 tazas ) tiene el equivalente a 10 cucharaditas. de azúcar . Hay ligeras variaciones, pero esta cantidad es muy consistente entre las diferentes marcas y diferentes tipos de bebidas como refrescos de cola, naranja y limón. Una gran bebida de la fuente de 7 1/2 tazas contiene la friolera de 52 cucharaditas. de azúcar.
Jugo de Frutas

El jugo de frutas es a menudo visto como una alternativa saludable a los refrescos , y en cierto modo lo es. Los zumos de fruta , al menos, contienen vitaminas y minerales, que los refrescos se carece . En términos de la cantidad real de azúcar por cada taza , jugo de fruta no es muy diferente de las bebidas gaseosas ; jugo de naranja sin azúcar contiene aproximadamente la misma masa de azúcares como refrescos regulares por taza. Sin embargo , el zumo de fruta contiene una combinación natural de los azúcares sacarosa , glucosa y fructosa , mientras que alta fructosa de jarabe de maíz ( HFCS) se utiliza a veces para endulzar refrescos . Un estudio de la Universidad de Princeton descubrió que el JMAF causó la obesidad en animales de laboratorio , mientras que otros azúcares no lo hicieron.
Leche

leche es otra bebida con una reputación sana que es no sin azúcar. El uno por ciento de la leche contiene aproximadamente la mitad de la cantidad de azúcar como refrescos o jugos . El azúcar de la leche es diferente , sin embargo , a partir de los azúcares que se encuentran típicamente en jugo y bebidas no alcohólicas; es la lactosa . La lactosa se encuentra casi exclusivamente en la leche y los productos lácteos. La leche con chocolate , por supuesto, tiene más azúcar que la leche normal ( aproximadamente un 67 por ciento más ) , aunque sigue siendo menor que el jugo o soda .
Otros Líquidos Dulces

Hay muchos otros líquidos que contienen azúcares en diversos grados . Algunos líquidos con azúcares naturales son el jarabe de arce y la miel. Las bebidas con azúcares añadidos incluyen batidos , así como algunas bebidas a base de café , vinos de postre y licores. Además , muchas bebidas para deportistas y bebidas energéticas contienen cantidades significativas de azúcar. Aunque estas bebidas también pueden contener vitaminas añadidas y otros nutrientes, un 20 oz bebida deportiva puede contener aproximadamente 13 cucharaditas. de azúcar, más de una lata de refresco .