Alimentación Saludable para la Mujer
un carbohidrato complejo es el que consiste en granos enteros , provocando que sea más lentamente se descompone en glucosa por el cuerpo. El resultado de esto es energía de larga duración y una sensación prolongada de saciedad . La energía adicional puede ayudar a darle sesiones de ejercicios más eficientes , lo que le permite quemar más calorías y la sensación de saciedad le quite de la de comer en exceso . Algunos ejemplos de carbohidratos complejos son el arroz integral, avena , patatas dulces y cereales como el " All Bran " y " Trigo destrozado . " También puede obtener la pasta, el pan , pita, panecillos y otros hidratos de carbono en una variedad de granos enteros .
Grasas saludables
Las grasas saludables son una parte muy importante de la dieta de una persona . Contrariamente a la creencia popular, la grasa no engorda . El USDA recomienda que usted consume de 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias en forma de grasas saludables , como nueces , semillas, aceite de oliva, mantequilla de nueces y aguacate. Si lo hace, se ha demostrado que mejora la salud en general incluyendo la función del cerebro , las células , el corazón , los pulmones , los ojos, y más. Las grasas trans , como las que se encuentran en las patatas fritas , margarina y otros aperitivos se deben evitar por completo.
Proteínas magras
Proteína funciona como bloques de construcción del cuerpo cuando se trata de músculo . El " Instituto de Medicina ", recomienda el consumo de 0,8 gramos de proteína por cada gramo de peso corporal para un adulto. Si el intento de construir el músculo, que es seguro para su consumo de proteínas y 20 a 25 por ciento de su ingesta calórica diaria. Buenas fuentes de proteína magra incluyen los que son ricos en proteínas y baja en grasas saturadas , como la pechuga de pollo, frijoles, pescado , carne magra y los huevos .
Frutas y Verduras
baja en calorías y una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales esenciales , frutas y verduras deben formar parte de la dieta de cada mujer . Comer una amplia variedad de frutas y verduras de diferentes colores le ayudará a asegurar que usted está recibiendo un beneficio óptimo de los mismos. Estos alimentos también le ayudará a sentirse lleno y sin llenarse de calorías , por lo tanto, ayudar en la pérdida de peso o ayudar a mantener un peso saludable. Algunos de los productos más ricos en nutrientes es espinacas , arándanos , mango, melón , albaricoques , brócoli, batatas y zanahorias. El USDA recomienda que los adultos deben consumir 4,5 tazas de frutas y verduras por día .