Qué comer si usted es un corredor de larga distancia

Durante los períodos de formación , un corredor de larga distancia debe controlar su ratio de carbohidratos - proteína - grasa y aumentar el consumo de hidratos de carbono como los enfoques de carrera. La hidratación es siempre importante , especialmente en el día de la carrera . Relación de Carb- Protein- Fat

La composición de la dieta recomendada para un corredor de larga distancia durante la temporada de entrenamiento son los carbohidratos del 50 por ciento, 20 por ciento de proteína y 30 por ciento de grasa . Los carbohidratos son los alimentos de almidón y azúcar; proteína incluye carne, frijoles , pescado, legumbres y frutos secos; y grasa incluye productos lácteos y frutos secos.
Carbohidratos

Hay carbohidratos complejos tales como el trigo integral y cereales y panes multicereales , y hay más carbohidratos refinados como el blanco pan. Es importante aumentar el consumo de carbohidratos refinados durante los tres días previos a la carrera. Muchos maratones, por ejemplo, ofrecen "partes de pasta " la noche antes de la carrera .

Calorías
corredores de larga distancia deben calcular su ingesta diaria de calorías requerido.

corredores de larga distancia tienen que consumir más calorías que la mayoría de la gente . Es difícil calcular la ingesta diaria recomendada de calorías debido a que el número de calorías quemadas pueden variar en función del sexo , la altura , el peso y la distancia recorrida . Por suerte, hay calculadoras de calorías en línea que pueden ayudarle a calcular el número aproximado de calorías que quema por día para que usted sepa cuánto necesita consumir.

Fluidos
corredores de resistencia debe beber mucha agua, especialmente previo a día de la carrera .

Beba mucho líquido el día antes de la carrera , especialmente agua. Trate de abstenerse del alcohol y la cafeína , ya que son diuréticos y pueden deshidratarlo.
Race Day
Un bagel es un buen desayuno previa a la carrera .

panes de carbohidratos refinados , como la llanura bagels , hacen un buen desayuno previas a la carrera . Conozca su cuerpo; No desayune antes de tiempo antes de la carrera . Si por lo general toma café o té cuando te levantas por la mañana , puede ser una buena idea sólo consumen alrededor de la mitad de la cantidad habitual de cafeína, ya que usted probablemente se sentirá un subidón de adrenalina en el inicio de la carrera.