Si usted hace ejercicio , la proteína es esencial en la reconstrucción de los músculos. Muchos atletas recurren a las proteínas en polvo , que contienen altas cantidades de proteína de buena calidad con muy poco grasas añadidas. Los polvos también son mucho más conveniente que tomar un filete con usted al gimnasio. La desventaja de las proteínas en polvo es que a menudo vienen con etiquetas de alto precio , pero se pueden encontrar sustitutos que son más rentables y ofrecen muchos de los mismos beneficios. Low- Fat Milk Chocolate Leche chocolate es una gran bebida post-entrenamiento.

Un estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio se encontró que los ciclistas que bebieron leche con chocolate después de una carrera recuperan tan bien como los que bebían bebidas deportivas. La leche con chocolate incluye , en carbohidratos a proteína , relación de tres a uno , que es ideal para la recuperación muscular . Es importante tomar leche baja en grasa porque la grasa que se encuentra en homogeneizada y 2 por ciento de leche se ralentiza la digestión de las proteínas. Esto significa que los nutrientes tienen más dificultades para llegar a los músculos.
Leche desnatada en polvo
bebidas a base de leche en polvo descremada contiene calcio y proteínas.

Leche desnatada en polvo puede ser barato y fácil de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles . Contiene calcio y proteínas . Al igual que con la leche de chocolate , es importante que todo el polvo a base de leche se hace de sin grasa o leche baja en grasa. Dado que la leche desnatada en polvo es de mal gusto , puede agregar unas cucharadas a sus batidos o incluso hornear con ella.

Claras de huevo
La proteína del huevo se refiere a menudo como la " proteína perfecta . " La proteína del huevo

se refiere a menudo como la " proteína perfecta " ya que el 100 por ciento de la proteína en la clara de huevo es retenida y utilizada por el cuerpo. También contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo. Las claras de huevo son también muy bajas en calorías. Una taza de ocho onzas de claras de huevo líquidas tiene 26 gramos de proteína, con sólo dos gramos de carbohidratos, grasa ni colesterol y sólo 120 calorías.
BCAA
BCAA aumentar la fuerza y promover la pérdida de grasa. de cadena ramificada

aminoácidos ( BCAA ) Suplementos incluyen leucina , isoleucina y valina . Los estudios demuestran que la suplementación con BCAA puede llevar a 35 por ciento más de masa muscular. También construyen las células , la reparación de tejidos y mejoran la fuerza e incluso promover la pérdida de grasa. BCAA son a menudo incluidas en los polvos de proteína , pero también puede tomar en forma de píldora.