? Para construir el músculo , el cuerpo necesita calorías. Sin embargo , las calorías de calidad deben utilizarse para reducir al mínimo la acumulación de grasa y músculos dar una nutrición adecuada para el crecimiento. Los mejores alimentos para el desarrollo muscular son alimentos densos en calorías que proporcionan proteínas con grasa o carbohidratos. Dairy

Leche, yogur , queso y huevos han sido un favorito de los culturistas y hombres fuertes para mucho tiempo . Dairy es abundante en calorías , tiene una fuente de proteína completa ( todos los aminoácidos necesarios para los seres humanos están presentes ) , y tiene tanto la grasa y los carbohidratos.
Beef

carne es más densos en calorías que las aves de corral o pescado. La carne es una fuente de proteína completa, y cuenta con dos tipos de grasa - . Saturadas y monoinsaturadas

nueces y aceites

Los frutos secos son ricos en proteínas , aunque no es una fuente completa y proporcionar cantidades iguales de los tres tipos de grasa. Los frutos secos son muy alimentos densos en calorías . Bill " Peanuts " Oeste, una power- levantador profesional y fundador de la Barra del Club Westside , era conocido por la ingestión de grandes cantidades de maní para aumentar la masa muscular.