Alimentos para comer para la queratina

La queratina es un tipo de molécula de proteína fibrosa que sirve como un bloque de construcción de algunos tejidos vivos. Es el componente principal de cabello y las uñas en seres humanos y tejidos como cuernos , pezuñas y la lana en los animales . Consumir alimentos ricos en ciertas proteínas pueden aumentar los niveles de queratina , mejorando el crecimiento , la salud y el aspecto de cabello y uñas. La sustancia también se cree que combinar con colágeno para afectar a la salud de la piel y elasticidad . Proteínas - Carne, Verduras &compare Lácteos
Alimentos ricos en proteínas producen queratina.

fuentes saludables de proteína rica en hierro puede aumentar la producción de queratinas en el cuerpo y mejorar la salud de la piel , el cabello y las uñas. Buenas opciones para aumentar los niveles de proteína en su dieta son las carnes magras como ternera, pollo , pescado o camarón.

Fuentes vegetales de proteínas , como frijoles, nueces y granos enteros tienen el mismo efecto positivo en los niveles de queratina y ofrecen la beneficio añadido de fibra saludable y abundantes vitaminas y minerales . Si la carne roja es su fuente preferida de proteína , elija los cortes más magros y limite el consumo para evitar el exceso de grasa . Los productos lácteos también son fuentes ricas en proteínas . La leche , el queso , el requesón y el yogur son buenos ejemplos de estas fuentes.
Zinc

B-vitaminas B- vitaminas y son una parte esencial del proceso de la célula producción , y mejorar los efectos positivos de otros nutrientes que se consumen . Algunas buenas fuentes de vitamina B- 6 incluyen cereales fortificados para el desayuno de grano entero , garbanzos, carne de res magra , lomo de cerdo , papas blancas ( w /piel) , plátanos, y lentejas . La vitamina B- 12 es abundante en los mariscos , queso cottage bajo en grasa , leche de soja y los cereales fortificados .

El zinc es también un jugador importante en el juego del crecimiento celular y la reparación . Los alimentos ricos en zinc incluyen la mantequilla de maní , las ostras , lomo de cerdo , pavo, germen de trigo y carne de ternera.
Vitamina C y folato

La vitamina C es importante para queratina de producción debido a la proteína que se consume tiene que ser absorbida por el cuerpo para ser beneficioso . La vitamina C es particularmente útil en la ayuda a la absorción de proteínas de origen vegetal . Esta vitamina también aumenta la producción de colágeno, otro factor clave en la piel y la salud del cabello . Para el máximo beneficio , frutas y verduras ricos en vitamina C deben ser consumidos en la misma comida que su proteína elegida. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas cítricas como el pomelo y las naranjas y verduras como el brócoli , la col rizada , coles de Bruselas y pimientos.

Folato también es un nutriente beneficioso que puede ser encontrado en muchos cereales fortificados , frijoles y guisantes.