Máximas Alimentos energéticos

Tratando de mantenerse al día en este mundo de ritmo rápido que te puede llevar a café, bebidas con cafeína , polvos y pociones que prometen alta energía, pero te dejará chocando por la tarde. La naturaleza ha proporcionado alimentos que dan energía, saben muy bien , tienen numerosos beneficios para la salud y que requieren poca preparación . Alimente a su cuerpo con un suministro constante y equilibrada de alimentos sanos durante todo el día para la energía máxima . Coma seis comidas más pequeñas , o tres comidas por tamaño con tres aperitivos. Esto le dará más energía , claridad cerebro y la resistencia. Los hidratos de carbono

Los carbohidratos son la forma preferida de su cuerpo de combustible , ya que se pueden convertir rápidamente en energía. Hay dos grupos de hidratos de carbono , simples y complejos . Los carbohidratos simples que dan un impulso inmediato de la energía; sin embargo, sólo va a durar por un tiempo corto . Los carbohidratos simples se encuentran en muchos cereales , snacks , refrescos , panes y pastas de harina blanca . Para la energía más duradera , elija carbohidratos complejos como las papas, avena, mijo , arroz, lentejas , frijoles y envolturas integrales, galletas, pan y pasta.
Proteínas y Grasas

Protein es una excelente fuente de energía de combustión lenta . Piense más allá de bajo contenido de grasa a las carnes de pescado , productos lácteos , semillas y nueces . Maximizar los nutrientes y minimizar su huella de carbono mediante la compra de productos locales, orgánicos cuando esté disponible . El queso, el yogur y los huevos paquete proteína para aumentar la energía . Elija las almendras crudas , sin sal y sin azúcar , nueces del Brasil , anacardos, pacanas , nueces y semillas de cáñamo, lino , calabaza y girasol , y recibir un suministro de grasas buenas con la proteína. Complemente con pescado -flash congelados y en conserva silvestre . Sirva la proteína junto con los carbohidratos complejos para una súper carga de energía de larga duración. Las opciones saludables incluyen queso fresco en galletas integrales , hummus en una envoltura de arroz integral , un sándwich de pavo bajo en grasa y granola baja en grasa y yogur. Sólo tiene que añadir las frutas y verduras para una dieta bien balanceada que le proporcionará la energía y la resistencia.

Frutas y Verduras

Frutas y verduras están llenas de nutrientes aumentan la energía y algunos incluso se refieren como " súper alimentos ". Las manzanas , albaricoques , bayas , como acai y arándanos, brócoli, las verduras , cebollas , pimientos, coles y tomates encabezan la lista . Alimentos adicionales de energía en la sección de productos incluyen las alcachofas , espárragos, aguacate , frijoles, repollo, zanahorias , apio , cítricos, pepinos , berenjena , ajo , uvas, puerros , champiñones, las peras , los nabos y calabaza. La clave es encontrar lo que te gusta y hacerlo disponible . Mantenga los recipientes de verduras crudas o salteadas limpiados en el refrigerador a nivel de los ojos . Decorar con un plato de frutas que aportan energía . No sólo frutas y verduras le dará un impulso de energía , es posible que , de acuerdo con el USDA, reducir su riesgo de enfermedades cardiovasculares , accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer .