Mantener el sistema óseo y muscular sano no tiene por qué ser difícil, sin embargo, puede requerir un poco de un cambio de estilo de vida. Muchos de los pasos que se indican son las actividades necesarias para una buena salud en general , que es un objetivo a largo plazo . El ejercicio y una dieta saludable pueden ser extremadamente divertido y gratificante , y son esenciales en la construcción y el mantenimiento de huesos y músculos fuertes y sanos . Cosas que necesitará bocadillos saludables

Multivitamin
calzado para correr u otro calzado apropiado
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Coma una dieta saludable llena de granos enteros , verduras, frutas y proteínas magras , con una pequeña cantidad de productos lácteos y grasas saludables . Asegurarse de que usted come una dieta equilibrada asegura que su cuerpo está recibiendo los nutrientes suficientes para mantener su sistema óseo y muscular sano y prevenir enfermedades.
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Tome un multivitamínico una vez al día para llenar los vacíos nutricionales que podría ser falta en su dieta. Esto se asegura de que está recibiendo todos los nutrientes necesarios para una salud óptima para su sistema esquelético y muscular.
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hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Estos ejercicios incluyen caminar a paso ligero , nadar, correr , jugar tenis, bailar , aeróbic, etc Este tipo de ejercicio aumenta la circulación , lo que permite una distribución más eficiente de los nutrientes ; ayuda a mantener un peso saludable con una buena relación de grasa a los músculos; y ayuda a mantener los huesos fuertes.
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hacer de soporte de peso ejercicios tres o cuatro veces a la semana para tener huesos y músculos fuertes. Estos son ejercicios que utilizan sus músculos para tirar contra la gravedad. Ejercicios buenos que soportan peso se están ejecutando (sobre todo encima de las colinas y las escaleras ) , levantamiento de pesas , remo , aeróbic , escalada, etc Tener músculos fuertes protege al cuerpo de las lesiones y fortalece los huesos , lo que ayuda a prevenir la osteoporosis .
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Evite fumar , las drogas y el exceso de alcohol - todos los cuales dañan la salud en general , los huesos y los músculos

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