? Agregar fibra a su dieta tiene muchos beneficios para la salud . Desde más frutas y verduras contienen fibra soluble o insoluble , usted puede fácilmente aumentar la cantidad de fibra que usted come durante el día. En la preparación de los alimentos , considerar el uso de frutas y verduras, granos enteros, nueces y harina de trigo fresco . Los estudios han demostrado que las mujeres que aumentan los niveles de colesterol en su experiencia diaria el consumo de fibra más bajos, mantener los niveles de azúcar de sangre sanos , a reducir su riesgo de desarrollar cálculos biliares y prevenir o reducir la aparición de reflujo gastroesofágico (reflujo ácido ) . Diaria recomendada de fibra

Las mujeres de 50 años y menores deben comer 25 gramos de fibra al día y las mujeres mayores de 50 años deben consumir 21 gramos de fibra cada día , de acuerdo con la Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina . Se ha estimado que el adulto promedio sólo come de 5 a 10 gramos de fibra cada día . La fibra no es absorbida por el cuerpo . En lugar de ello , la fibra pasa a través del cuerpo sin descomponerse. La fibra ayuda a regular el flujo de material de desecho a través de su sistema digestivo. Si usted sufre de estreñimiento o el síndrome del intestino irritable , la fibra puede ayudar a regular los movimientos intestinales. La fibra también es útil para reducir el colesterol y ayuda a mantener los niveles de azúcar de sangre sanos.
El aumento de fibra

Aumentar la cantidad de fibra que usted come cada día mediante la adición de frutas y verduras , granos enteros , frijoles y nueces en su dieta . Elija cereales para el desayuno que contienen cantidades altas de fibra e incluyen un plátano , naranja o manzana. Las ensaladas que contienen una variedad de verduras , frijoles y nueces le impiden convertirse en aburrido durante la hora del almuerzo . Cambie a la pasta de grano entero y pan durante la cena y preparar productos de panadería con harina de trigo . Palomitas de maíz o de trigo entero galletas se pueden comer bocadillos o como aperitivo antes de las comidas .

Tipos de fibra

Hay dos tipos de fibra , insoluble y soluble . La fibra insoluble no se disuelve en agua y se utiliza por el cuerpo para ayudar en la eliminación de los residuos y mantener los movimientos de intestino regulares . La fibra soluble se disuelve en agua y se ha demostrado que los niveles de colesterol y de glucosa más bajos . El salvado de trigo , los frutos secos y la mayoría de las verduras son buenas fuentes de fibra insoluble. Los frijoles , las frutas y la avena contiene fibra soluble. Beneficios
Salud

Además de aumentar los movimientos intestinales y ayuda al cuerpo a mantener una mejor salud digestiva , la fibra también se ha demostrado que prevenir el reflujo ácido , reducir la inflamación de las hemorroides y reducir el riesgo de cálculos biliares . Comer fibra mientras que la dieta ayuda a sentirse más completo en menos tiempo. Esto puede ayudarle a mantener su dieta sin comer bocadillos durante todo el día . Se están realizando estudios en curso para determinar si la fibra ayuda realmente a reducir el riesgo de cáncer de mama y el cáncer colorrectal.