Hierro se considera un mineral esencial que se encuentra en cada célula de su cuerpo. Se necesita para formar parte de las células de la sangre a través de la producción de la hemoglobina y la mioglobina , que son proteínas que transportan oxígeno . Es importante la incorporación de hierro en su dieta cuando su almacenamiento de hierro en su cuerpo se vuelve demasiado baja. Cosas que necesitará
carnes ricas en hierro
ricos en hierro de cereales
Beans
Semillas
vitamina C de frutas y verduras ricas en
suplementos de hierro
Multivitaminas

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comer carne rica en hierro , pescado y aves de corral. Algunas de las mejores fuentes de hierro son en carne de res, almejas , moluscos y ostras. Todos ellos tienen 3,5 mg de hierro o porción más por 3 - oz .
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Coma otros alimentos ricos en hierro . Su cuerpo no absorbe el hierro de estos alimentos , así , pero todavía puede ser muy útil . Las mejores fuentes son los cereales para el desayuno fortificados con hierro ; frijoles cocidos como las judías blancas , frijoles de soya y lentejas ; tofu, y las calabazas ; de sésamo o de calabaza semillas.
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combinar esos alimentos con alimentos ricos en vitamina C . Si comes vitamina C junto con los no cárnicos alimentos ricos en hierro , además de aumentar la absorción de hierro. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas como naranjas , fresas , pomelo y melón ; y verduras como pimientos rojos , brócoli , los guisantes y la coliflor .
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Separe los alimentos que disminuyen la cantidad de hierro que se absorbe de los alimentos . Beber café y té , aparte de las comidas que contienen hierro. Eso le permitirá a su cuerpo para aumentar la absorción del hierro de los alimentos . Algunos alimentos ricos en fibra y productos de soya se deben comer con una fuente de vitamina C o con carnes ricas en hierro .
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Tome suplementos de hierro bajo supervisión médica. Ellos sólo deben tomarse si hay una deficiencia importante de hierro. Sin embargo, muchas de las multivitaminas contienen hierro en cantidades moderadas.