? Todo el mundo necesita para obtener la grasa adecuada, hidratos de carbono y proteínas en su dieta. Pero los nutricionistas e investigadores difieren sobre lo que constituye una adecuada para la persona promedio , y las necesidades individuales a menudo varían de promedio. Su ingesta de proteínas debe ser determinada por su nivel de actividad , los objetivos de salud y de lo bien que su cuerpo digiere las proteínas. Función de Proteínas

Durante cualquier otra actividad de carga ( como llevar un niño de cuatro años de edad, a través de una tienda de comestibles) nuestros músculos experimentan pequeños desgarros que necesitan ser reparados y deportes . El cuerpo utiliza las proteínas para construir y reparar el tejido muscular. La proteína también regula los procesos del cuerpo , trae nutrientes a las células , y produce hormonas . Esto se descompone en aminoácidos , que son vitales para nuestras células de la sangre y los vasos , el sistema inmunitario , los músculos , el corazón y el cerebro.

Consideraciones

atletas necesitan más proteína de adictos a la televisión lo hacen. Cuanto más actividad que realiza , más proteína que usted necesita . Usted también necesitará más proteína si está o ha estado enfermo , bajo estrés, ancianos o embarazadas. Dado que la nutrición es una ciencia tal individuo , es mejor trabajar con un médico o nutricionista para determinar sus propias necesidades y objetivos.
Fórmula

¿Cuánta proteína es necesario tomar en se puede determinar más o menos por una fórmula simple, que es un multiplicador de su peso corporal . La mínima cantidad diaria recomendada (RDA ) es de 0,8 gramos por kg de peso corporal, o 0,36 g por kilo . Así, una persona sedentaria 160 libras necesita un mínimo de 58 g de proteína por día . Una persona activa en una dieta normal y saludable necesita 0,75-1,25 g por kilo de peso corporal, o 120 a 200 g de proteína por día para una persona de 160 libras . Los culturistas pueden comer hasta 1,8 g por kilo de peso corporal, o 288 g .
Varianza

Las principales variables que determinan si usted está comiendo 120 g o 200 g son la cantidad de calorías totales por día que está comiendo , y qué porcentaje de esas calorías proviene de proteínas. Desde 1 g de proteína contiene 4 calorías , se puede expresar que como un rango de 480 a 800 calorías. Una dieta de 1800 calorías que sea 27% de proteína contiene 480 calorías de proteínas. Una dieta de 2.900 calorías que sea 27% de proteína contiene 800 calorías de proteínas.

Dicho de otra manera , imagine usted elige una dieta de 2.000 calorías por día , lo cual es la dosis diaria recomendada EE.UU. , y quería conseguir 30 % de sus calorías provenientes de proteínas . Esto significa que usted estaría recibiendo 600 calorías por día de proteína, que es de 150 g .
Precauciones

recomendaciones de proteína para las personas sanas deben causar efectos nocivos. Ciertos tipos de enfermedad renal, síndrome de intestino irritable y otras enfermedades pueden requerir un enfoque nutricional diferente a la dieta promedio . Consulte con su médico antes de cambiar su dieta.