alimentos particulares que pretenden aumentar el poder del cerebro se anuncian con frecuencia, pero puede realmente comer cosas específicas para mejorar la forma en que funciona el cerebro? Los estudios indican que no es sólo la elección de alimentos , sino también los patrones de estilo de vida que permiten la función cerebral máxima. Glucosa

El cerebro necesita glucosa para funcionar , y una gran cantidad de ella bastante , también. El cerebro ocupa sólo 2 por ciento de la masa corporal , pero necesita 20 por ciento de la ingesta de calorías del cuerpo para trabajar correctamente. Maximizar su función cerebral necesariamente implica la gestión de sus niveles de glucosa , y esto puede ser complicado . Comer demasiada azúcar puede clavar niveles de azúcar en la sangre y te hacen aturdido . Comer muy poco de azúcar similar puede afectar la función cerebral. Encontrar el equilibrio adecuado implica no sólo la dieta, sino también la gestión de su metabolismo a través del ejercicio , ya que el metabolismo determina la eficiencia con que el cuerpo procesa el azúcar.
El papel del ejercicio en la función cerebral

el uso eficiente de la glucosa por el cuerpo depende de ejercicio. El ejercicio físico regular --- ya sea nadar, correr , caminar, la jardinería o la limpieza de la casa --- mejora la forma en que el cuerpo responde a la insulina. Un cuerpo con un metabolismo eficiente utiliza la glucosa para el músculo y la función del cerebro y por lo tanto no experimenta los bruscos altibajos causados ​​por el exceso de azúcar en la sangre.
Una dieta equilibrada

azúcar en la sangre son más altos alrededor de una hora o dos después de comer una comida. Comer comidas más pequeñas y frecuentes compuestas de una cantidad moderada de hidratos de carbono complejos (granos enteros y frutas) , grasas saludables (el tipo que se encuentra en el aceite de oliva , frutos secos , pescado y aguacate ), y proteínas magras (pescado, pollo a la parrilla ) mantendrán azúcar en la sangre de forma pronunciada subida y bajada , y así mantener el cerebro constantemente enfocada. Carbohidratos altamente procesados ​​(azúcares refinados) hacen que el pico de azúcar en sangre, después de lo cual la función cerebral afectada por la posterior caída de azúcar en sangre . Estudios recientes han demostrado que los alimentos grasos (grasas trans, las carnes rojas , mantequilla ) provocan una caída a corto plazo en la función del cerebro , posiblemente debido a las dietas altas en grasa pueden provocar resistencia a la insulina, lo que hace que el cuerpo sea menos eficiente en el uso de la glucosa.

alimentos para circulación

Desde la función cerebral depende de la buena circulación, los alimentos que favorecen el flujo sanguíneo saludable al mantener los vasos sanguíneos y las envolturas del nervio saludable puede ayudar a la función cerebral y la memoria. Las grasas de origen vegetal saludables como las semillas de lino y aceite , nueces, aceite de oliva y otras grasas omega-3 en forma la factura , al igual que los aceites de pescado de agua fría, como el salmón o el bacalao . ¿Quieres evitar la carne de vaca , pollo, carne de cerdo y las grasas y los alimentos fritos.

Función de las vitaminas B ayuda neurotransmisor . El ácido fólico y colina son formas de vitamina B , y se encuentran en los huevos, el pescado , la leche y los cereales integrales . Suplementos de vitamina B también ayudan .

Los antioxidantes son importantes. Frutas y verduras (espinacas , arándanos , manzanas rojas , cerezas ) de color Profundamente contienen altos niveles de antioxidantes, que se han demostrado para proteger el músculo del corazón , los vasos sanguíneos , los nervios y la retina de los daños.
Gingko Biloba y Ginseng

Las plantas Gingko biloba y ginseng a menudo se promociona como potenciadores del cerebro -función. Y, de hecho , es que la función ayudas gingko cerebro verdadera . ¿Cómo? Contiene altas concentraciones de antioxidantes potentes ( flavonoides ) , así como una sustancia llamada terpenoide , que dilata los vasos sanguíneos y reduce de plaquetas stickiness.Ginseng , por otro lado , mientras que poseen diversas cualidades beneficiosas , no se ha demostrado de forma fiable a tener un efecto en la función cerebral y la memoria.