La fibra es una parte importante de una dieta saludable , y puede mejorar la digestión y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres consuman 21 a 25 gramos al día, y los hombres consumen 30 a 38 gramos por día . Los siguientes alimentos con un alto contenido de fibra pueden ayudar a cumplir con la ingesta recomendada . Todas las cantidades de fibra son proporcionadas por la Clínica Mayo. Lentejas y frijoles

lentejas y frijoles , son algunas de las mejores fuentes de fibra. Una taza de frijoles o lentejas negras cocidas ofrece un poco más de 15 gramos de fibra : --- casi la mitad de la ingesta diaria recomendada para un hombre. Guisantes partidos , habas y alubias también son buenas fuentes .

Alcachofas

alcachofas son altos en fibra. Una alcachofa medio añade 10,3 gramos de fibra a su dieta.

Frambuesas

Frambuesas tienen más contenido de fibra que muchas otras frutas . De hecho, una taza de frambuesas ofrece la friolera de 8 gramos de fibra.

Whole Grains

Los cereales integrales contienen por lo general una gran cantidad de fibra, especialmente perlados cebada, avena salvado, avena, arroz y palomitas de maíz de color marrón. Una taza de cebada perlada cocida tiene 6 gramos de fibra.

Guisantes

guisantes son otra verdura con una gran cantidad de contenido de fibra . Una taza de arvejas cocidas proporciona cerca de 9 gramos de fibra.