Parece que hay mucha confusión indebida y frustración que participan de comer comidas saludables en estos días. Realmente no hay una ciencia exacta implicada. Sólo hace falta organización y planificación previa . Siga algunos de estos pasos y usted estará a cargo de su salud y su peso en ningún momento plana . Importancia

Si usted está tratando de superarte a través de modificaciones en la dieta , a continuación, el desarrollo de opciones de comida saludable es sin duda un camino a seguir. Esto es a menudo difícil debido a los obstáculos cotidianos como está presionado por el tiempo , la presión del grupo de compañeros de trabajo y no tener acceso a las opciones saludables . El dominio de estos problemas radica en la planificación. Planee con anticipación donde se puede comer , lo que puede comer y cuando se puede comer . Si sabes que vas a salir con compañeros de trabajo de mañana, a continuación, hacer esos planes para que pueda navegar en cualquier establecimiento seguro de que usted puede conseguir una buena selección .

Beneficios

Comer comidas saludables tienen una gran cantidad de beneficios vinculados a ellos. Si usted va la ruta de la comida rápida todo el tiempo, entonces usted es propenso a desarrollar presión arterial alta, la obesidad , la diabetes y la enfermedad de la arteria coronaria para nombrar algunas cosas . Si usted decide tomar la ruta saludable , entonces usted va a evitar todas estas trampas. Esto por sí solo hace que sea más que la pena el poco esfuerzo que podría tomar .
Características

Si usted es un ama de casa o una ensacadora marrón, entonces te encantará estas grandes ideas de almuerzo. Las siguientes comidas en realidad se puede comer a cualquier hora del día , en caso de seguir un plan diario de varias comidas. El contenido calórico siquiera está incluido para una fácil referencia .

Tipos

Esta opción está diseñada para los amantes de la fruta que hay. Las bayas pueden o bien ser congeladas o frescas .

Plátano Berry Blastoff sobre Place

1 plátano , ½ taza de arándanos , ½ taza de frambuesas , 1 cda. de semillas de girasol y ½ Cucharada de la proteína en polvo en un tazón. Triturar todo a una pulpa y disfrutar de cada bocado al paladar . Comer 5 almendras en el lateral. Esta comida sale a cerca de 310 calorías.

Poder Yogurt

Place 1 taza de yogur bajo en grasa (de cualquier sabor ) en un tazón . Añadir un medio cucharada de proteína en polvo , una pizca de canela y 1 cda. de semillas de girasol . Comer 5 almendras crudas en el lado de un poco de ácidos grasos esenciales adicionales. Esta comida es igual a aproximadamente 260 calorías.

Este es uno de mis inventos favoritos. ¿Por qué el nombre de " Dinastía" ? Debido a que esta comida es tan super - lleno de nutrientes enzimáticamente activos que va a ser la creación de una dinastía con su nuevo cuerpo cincelado . Los huevos también son una gran fuente de proteínas y tiene un perfil de aminoácidos insuperable.

Dinastía

La comida consiste en 2 huevos duros , un puñado de verduras picadas (zanahorias bebé , pimientos , calabacín, calabaza amarilla , pepino y apio ) y un trozo de un cuarto de pulgada de queso de almendras. El tiro en 1 manzana y te marchas con cerca de 320 calorías libres de culpa .

Los siguientes tres artículos serán todos agrupados , siendo que están relacionados. Ellos giran en torno a la familia sandwich.

Wrap o sándwich

Puede obtener wraps y sándwiches pre -hechos en Whole Foods, Trader Joe o una gran cantidad de tiendas de delicatessen , cafés y tiendas de sándwich . Trate de cargar para arriba con verduras y mantenerse alejado de grandes cantidades de aceite y mayonesa. Pechuga de pollo magra , pavo y puré de garbanzos son buenas opciones. O bien, siempre puede hacer su propio . Se ejecutan en el rango de 350 a 500 calorías . Ver los enlaces de abajo.

Tuna Sandwich

Mezclar 1 lata de atún blanco trozo , 1 cda. de mayonesa sin grasa y 1 cda . de pepinillos en un tazón. Ponga en un pan germinado o 2 rebanadas de pan germinado con lechuga y tomate. Tira un puñado de vegetales crudos en el plato y ya está. También puede utilizar el pan de trigo integral o panecillos. Sólo asegúrese de que es todo un 100 por ciento de trigo. Esta comida pesa alrededor de 395 calorías. Véase más abajo para obtener más información sobre el pan germinado.

Turquía Sandwich

Reemplace el atún con el pavo . Slap 1 cda. de mayonesa sin grasa o mostaza en la parte superior y una rebanada de queso bajo en grasa y lo llaman una comida. Este es también alrededor de 395 calorías.
Expert Insight

Cuando se cosecha el trigo, que se blanquea y se utiliza para hacer pan, bollos , rosquillas y un montón de otros productos cuyo principal componente es la harina . Este proceso de blanqueo roba los valiosos nutrientes y vitaminas lejos del pan, haciéndolo inútil . El proceso de germinado es totalmente diferente. El trigo se cosecha , ya que está brotando . Se hace a continuación, en pan a través de un proceso no destructivo , lo que le permite permanecer enzimáticamente activa . Esto significa que es más reconocible y fácil de digerir por el cuerpo; tiene todos sus nutrientes ; es más alta en fibra, alta en proteínas y baja en el índice glicémico . De hecho el cuerpo lo reconoce como un vegetal. Así que , si te sientes aventurero, pruebe un poco de pan germinado.