Los tres principales vitaminas que necesita para sobrevivir

El cuerpo necesita un complejo de al menos 13 vitaminas para una buena salud. Sin embargo algunos de los principales vitaminas se consideran especialmente importante . Si su dieta diaria es deficiente en estos nutrientes , usted comenzará a ver los efectos graves en un corto período de tiempo. Afortunadamente estas vitaminas son las más frecuentemente añadidos a los alimentos como un suplemento , así que no es difícil de satisfacer sus necesidades. La vitamina C

Esta vitamina soluble en agua es vital para el buen funcionamiento de todo tipo de procesos corporales. De acuerdo a los manuales de Merck , se utiliza en la reparación de los huesos, la piel y los tejidos conectivos , y ayuda a mantener los dientes y encías saludables. También ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Si usted no obtiene suficiente vitamina C , usted puede sentirse cansado y débil , y sufren de cabello seco y la piel. Si la deficiencia es muy severa , puede terminar con el escorbuto , que puede causar anemia severa y causar que los dientes se caen . La vitamina C es abundante en frutas y verduras , ya menudo aparece como un suplemento en los alimentos procesados ​​, especialmente las bebidas .
B Complex

vitamina B es en realidad un complejo de ocho vitaminas , todos los cuales son esenciales para la buena salud . Toda una serie de síntomas acompaña a la deficiencia del complejo B, pero los más comunes son la fatiga crónica , palpitaciones del corazón , pérdida de memoria , erupciones , insomnio e inquietud mental. Los alimentos ricos en las vitaminas del complejo B son los cereales y las carnes como el pavo y carne de desayuno fortificados . Panes hechos con granos enteros también contienen vitaminas del grupo B .
Vitamina A

Según el Instituto Linus Pauling , la deficiencia de vitamina A es la causa principal de la ceguera entre los niños de países en desarrollo. Esta vitamina es esencial para preservar la salud de sus ojos , y la deficiencia aún leve puede producir ceguera nocturna o poner en peligro la capacidad de los ojos para adaptarse a la oscuridad. Es también esencial para el funcionamiento del sistema inmunológico , y ayuda a luchar contra las infecciones . La vitamina A está presente en altas concentraciones en verduras amarillas y anaranjadas tales como las zanahorias y las patatas dulces , sino también en los vegetales de hojas verdes . Aceite de hígado de bacalao es una excelente fuente de vitamina A, como son los productos lácteos .