Calcio requerimiento diario de una piel sana
A pesar de que constantemente arrojará células de la piel , la piel mantiene un espesor constante de las capas vivas. Calcio epidérmico regula la tasa de renovación celular de la piel. El calcio también regula el color normal de la piel mediante la estimulación de los melanocitos , las células que producen el pigmento . La falta de calcio dentro de las células de la piel en los resultados frágil y delgado que aparece skin.Calcium regula el contenido de lípidos de la piel de células , que proporciona una barrera a las condiciones externas. Los pacientes con piel seca debido al clima o condiciones tales como eczema responden bien al tratamiento con calcio . Además , el calcio adecuado puede ayudar al cuerpo a reaccionar menos a estímulos inflamatorios , lo que resulta en una piel menos irritada. El calcio en las células de la piel ayuda a formar un complejo proteico de calcio importante para la piel permeability.The Instituto Nacional de Investigaciones Oncológicas ( CNRI ) ha observado que las personas con bajo contenido de calcio de la piel mayor experiencia envejecimiento prematuro de la piel y una mayor incidencia de cáncer de piel, ya que estimula antioxidantes para prevenir daños a los componentes de la piel , como el colágeno . Glucarato calcio , una sustancia natural que se encuentra en frutas , verduras y algunas semillas , puede tener un papel en la inhibición del cáncer de piel, ya que evita que el reciclado de las fuerzas de enzimas cancerígenas.
Cantidad diaria recomendada de calcio
la cantidad diaria recomendada ( RDA) de calcio para la mayoría de los adultos es de entre 800 y 1.200 miligramos al día . Para las mujeres embarazadas y lactantes , 1.200 miligramos por día es la dosis mínima diaria . Los adultos mayores pueden necesitar más , porque, después de 55 años de edad , el cuerpo experimenta una pérdida significativa de calcio, ya que es menos capaz de absorber y retener este nutriente esencial.
Alimentos que contienen calcio
Los alimentos que contienen calcio son la leche y los productos lácteos , frijoles, nueces (especialmente almendras y pistachos) , peces óseos como la sardina, y verduras de hoja verde ( col rizada, escarola , col y col china ) . Algunos alimentos, como el jugo de naranja y leche de soya, pueden ser fortificados con calcio.
Factores que agotan Calcio
El consumo de refrescos de ácido fosfórico de alta (por lo general de color oscuro variedades) , el sodio , el alcohol , el exceso de carne roja y el café pueden causar la pérdida de calcio . Además , las hormonas del estrés , especialmente cortisol, pueden reducir las reservas de calcio , como pueden ciertos medicamentos, como la tetraciclina .
Recomendaciones suplemento de calcio
Los suplementos de calcio pueden ser usados por individuos que son incapaces de obtener una cantidad suficiente en su dieta . Para una mejor absorción , de no más de 500 a 600 miligramos a la vez. Además , no utilice harina de huesos o dolomita como fuente de calcio, como la Food and Drug Administration de EE.UU. advierte que estos ingredientes pueden ser peligrosos , ya que pueden contener plomo.