Guía de vitamina
La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg . Esta cantidad generalmente no es demasiado difícil de conseguir porque la vitamina C se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. Las frutas cítricas como las naranjas y la piña son algunas de las mejores fuentes de vitaminas , pero también se puede obtener de las ostras , el hígado, el brócoli y el pimiento rojo. La vitamina C actúa como un antioxidante de gran alcance , librar el cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño oxidativo a las células. También es necesario para muchas funciones metabólicas . No tome más de 2000 mg por día , sin embargo, o corre el riesgo de una sobredosis.
Vitamina A
La vitamina A también es una vitamina esencial para los seres humanos , que necesitan 700 a 900 mcg por día . Puede ser encontrado en una variedad de alimentos , como las zanahorias , el brócoli , batatas , espinacas y calabaza . La vitamina A desempeña un papel importante en la visión . Ayuda a proteger la rodopsina en los ojos , lo que permite a una persona ver en blanco y negro , y por la noche . También reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a promover la piel sana
Las vitaminas B
Hay un número de diferentes tipos de vitaminas B : . B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 y B12 . Todos ellos juegan un papel en el metabolismo celular . Usted puede obtener las cantidades necesarias de todas las ocho vitaminas B en forma de suplemento, por lo que es fácil mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo . Puedes buscar los suplementos de vitamina del complejo B . Las vitaminas B, aumenta el metabolismo y mantener , promover los músculos sanos y la piel , reducen el riesgo de cáncer de páncreas , y mejorar tanto el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
Vitamina D
con el fin de obtener su dosis diaria de vitamina D , es necesario consumir al menos 5 mcg por día. Está disponible en pequeñas cantidades en los alimentos que lo contienen . Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado y los productos lácteos. La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio y fósforo en la sangre. También promueve huesos fuertes y saludables , y es especialmente importante en los niños , ya que promueve el crecimiento saludable de los huesos . Una deficiencia de vitamina D puede conducir a la fragilidad ósea y una enfermedad en los niños conocida como raquitismo.
Vitamina E
La vitamina E es otra vitamina importante que usted debe conseguir por lo menos 15 mg de cada día . Esto puede ser un poco más difícil de hacer que con otras vitaminas porque la vitamina E no se encuentra en la mayor cantidad de fuentes de alimentos . Aún así , se puede obtener la vitamina E que necesita comer espinacas, nueces varias , espárragos o los aguacates. La leche es también una fuente decente de la vitamina. La vitamina E juega un papel importante en la salud del corazón, ayudando a prevenir enfermedades del corazón. También puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata hasta en un 30 por ciento.