Los componentes nutricionales clave en la obtención de masa muscular son las proteínas y el agua. La ingesta de ambos se debe aumentar significativamente si quieres ganar masa . La verdad fundamental del culturismo es " usted tiene que comer grande para ser grande", y la forma más eficaz de consumir la enorme cantidad de calorías que necesita es seguir un horario de alimentación estricto de alto contenido en proteínas , hidratos de carbono y grasa moderada moderada. Aproximadamente 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal se deben consumir y esta rutina deben mantenerse indefinidamente para mantener la masa . Omnívoro Dieta

Comida 1 se deben comer aproximadamente a las 7:00 am y debe consistir en: 1 pieza de fruta , 1 taza de /yogur bajo en grasa no , 1 porción de cereales de grano entero y 1 . paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de leche desnatada

comida 2 se deben comer aproximadamente a las 9:00 am y debe consistir en: 1 porción de proteína de suero de leche mezclado con 10 onzas de agua y 1 hoja grande de . fruta

comida 3 se deben comer aproximadamente a las 12:00 de la tarde y debe consistir en: . 1 porción de proteína de suero de leche, 2 pechugas de pollo a la parrilla, 1 porción de arroz integral y 1 taza de yogur bajo en grasa

pre-entrenamiento comida de 4 se deben comer aproximadamente a las 3:00 de la tarde y debe consistir en: 1 paquete de reemplazo de una comida con 16 onzas de agua y de 5 a 10 gramos de L -glutamina , 1 plátano grande y 1 barra de entrenamiento .

Postworkout comida 5 se deben comer aproximadamente a las 6:00 pm y debe consistir en: 1 porción de proteína de suero de leche se combina con 1 de 5 gramos porción de creatina mezclado en una bebida deportiva isotónica. Estas bebidas contienen cantidades similares de sal y azúcares que se encuentran en el cuerpo y por lo que son ideales para la recuperación muscular

Meal 6 se deben comer aproximadamente a las 7:00 de la tarde y debe consistir en: . 1 ensalada verde grande , 10 oz . de una ronda magra o carne mechada y 1 porción de arroz o 1 papa horneada

Meal 7 se deben comer aproximadamente a las 10:00 pm y debe consistir en: 5 gramos de L -glutamina , 1 paquete de una . reemplazo de comidas con 16 onzas de leche descremada y 1 banana grande
dieta vegetariana

comida 1 se deben comer aproximadamente a las 7:00 de la mañana y consta de: 40 gramos . de arroz, guisantes o proteína de cáñamo mezclado con 8 onzas de leche de coco y 12 onzas de agua , plátano y bayas mixtas

comida 2 se deben comer aproximadamente a las 9:00 am y debe consistir en: 3 pepinillos , . pistachos o nueces de la India con mantequilla de almendras y 2 manzanas

comida 3 se deben comer aproximadamente a las 12:00 de la tarde y debe consistir en: frijoles o legumbres con arroz o quinoa, ensalada o verduras crudas , 2 almendras mantequilla y . sándwiches de mermelada con pan de arroz integral

pre-entrenamiento comida de 4 se deben comer aproximadamente a las 3:00 de la tarde y debe consistir en: . prima bar de comida orgánica y verduras crudas y frutos secos

Postworkout comida 5 deben puede comer aproximadamente a las 6:00 pm y debe consistir en: agitar como para el desayuno, pero sin la leche de coco e incluyen espinacas congeladas

Meal 6 se deben comer aproximadamente a las 7:00 de la tarde y debe consistir en: . guiso con grandes cantidades de legumbres o frijoles amarillos con patatas . En cambio , el tofu con arroz integral se podía comer con una gran ensalada de espinacas

Meal 7 se deben comer aproximadamente a las 10:00 pm y debe consistir en: . . Leche de coco helado o chocolate oscuro natural con plátano grande

agua

Aunque no se muestra en las dietas de más de 1 vaso de 8 onzas de agua debe ser consumida por cada 10 libras de peso corporal a intervalos más o menos 3 horas .
fibra y grasas saturadas

para la digestión óptima de nutrientes 10 gramos de fibra deben ser consumidos por cada 1.000 calorías. La ingesta de grasas saturadas debe ser inferior al 10 por ciento de las calorías diarias con el fin de ganar masa muscular magra.
Alternativas

La dieta omnívora es sólo una guía general en cuanto a lo se pueden preparar comidas . Para añadir variedad cualquier combinación de proteínas, carbohidratos y grasas saludables se pueden utilizar . Por ejemplo, la pechuga de pollo y carne en la dieta omnívora podrían ser sustituidos con un número de cosas, incluyendo pechugas de pavo , salmón o atún. Por carbohidratos reemplazos tratan papas o batatas en lugar de papas y frijoles o pasta en vez de arroz.

Variedad en la dieta vegetariana es más difícil y depende principalmente de beliefs.Oriental vegetales marinos personales como arame , dulse o nori puede ser sustituido por cualquier tipo de verduras y tempeh puede ser utilizado instaed de tofu. Sin embargo si se puede considerar de huevo y los productos lácteos que esto aumentará sus opciones de proteínas ya que entonces se puede incluir el huevo y la clara de huevo, requesón, yogur , queso y leche. .