Cómo construir Abdominales en cuatro semanas

Todo el mundo tiene los músculos abdominales , pero a veces los músculos abdominales son difíciles de ver, especialmente si usted no ha funcionado por un tiempo . Hay muchas cosas diferentes que usted puede hacer para construir seis pack abs en cuatro semanas , a partir de cambiar su dieta para la realización de diferentes ejercicios dirigidos a los músculos abdominales. Si nos atenemos a un régimen de dieta y ejercicio, usted verá los resultados . Instrucciones Matemáticas 1

Coma verduras y vegetales que tienen colores vivos. Verduras sin almidón son los mejores para ser comida para las comidas principales y meriendas. De acuerdo con "Work Out " host Jackie Warner , comer alimentos como verduras y huevos de aumentar su metabolismo. Los azúcares de la fruta pueden impedirle perder el peso que desea , por lo que añadir batidos de proteínas como un suplemento. Warner también recomienda añadir 500 mililitros de jugo de limón orgánico al agua de todos los días debido a que el ácido ascórbico en limones puede acelerar su metabolismo en un 33 por ciento.
2

Jog durante 45 minutos tres días a la semana para aumentar su potencia cardiovascular . De acuerdo a la revista Shape en forma, una vez que usted comienza a recibir los resultados, se puede correr durante 20 minutos tres a cinco veces a la semana.
3

Realice una rodilla doblada abdominal aumento de la cadera por el que se establecen plana y pon tus manos a su lado. Doble las rodillas y levante sus pies y dos pulgadas del suelo. Mueve las caderas y las rodillas hacia el pecho mientras contrae los músculos abdominales durante dos segundos. Haz tres series de 20 repeticiones.
4

Realice un dedo a los dedos de los pies contracción abdominal , manteniendo el pecho y los hombros hacia atrás , mientras que usted alcanza para arriba con sus brazos y piernas. Los brazos y las piernas vuelven a la vez . El objetivo es ser capaz de mantener las piernas y los brazos en la posición superior durante unos segundos antes de llevarlos hacia abajo. Haz tres series de 10 repeticiones.