Cómo perder 15 libras con un Régimen de comidas

planes de una amplia variedad de comida están disponibles para aquellos que quieren perder peso. Muchos de estos planes cuestan una cantidad significativa de dinero , y muchos más son potencialmente insalubre. Es posible diseñar un plan de pérdida de peso nutritivo y satisfactorio por su cuenta, o en consulta con su médico, mediante la estricta limitación de su consumo de calorías. Es probable que tome entre ocho y 15 semanas para perder con seguridad 15 Instrucciones lb Matemáticas 1

determinar cuántas calorías que necesita consumir cada día . Calcula tu tasa metabólica basal (TMB ) en un 15 multiplicando su peso corporal, multiplicando el número de minutos al día usted hace ejercicio en un 3,5 , y luego sumando los resultados . Esto le dará el número de calorías que necesita para mantener su peso actual . Para perder 1 libra por semana , restar 500 de ese total y limitar su ingesta diaria de calorías a este número. De acuerdo con WebMD , es posible perder 1 a 2 libras . una semana por el consumo de siete calorías al día por kilo de peso corporal. Sin embargo , consumir menos de 1050 calorías al día puede ser perjudicial.
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Planee las comidas con antelación , asegurándose de que se suman a su meta de consumo de calorías ( ver Recursos) . Por ejemplo , un desayuno que consiste en un huevo pasado por agua , un trozo de pan de centeno , la mitad de un pomelo y una porción de yogur descremada equivale a alrededor de 260 calorías. Un almuerzo de 2 tazas de espinaca, 1 taza de pimiento rojo en rodajas, una pechuga de pollo a la parrilla y 2 cucharaditas. vinagreta de balsámico asciende a 280 calorías. Para la cena, la mitad de un filete de salmón al horno , 1/2 taza de frijoles blancos y 1 taza de brócoli es igual a 465 calorías. Cuando se combina con una manzana y el 1 /2 oz. de nueces , la ingesta calórica para esta serie de comidas es igual a 1150 . Cualquiera que sea tu meta de admisión, que es crucial para planificar el futuro y para comer tres veces al día , además de un refrigerio. Saltarse las comidas conducirán al hambre y comer en exceso.
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Reducir el sodio y los alimentos con almidón . Esto dará lugar a una reducción de la retención de líquidos , lo que podría resultar en una pérdida de peso inicial de hasta 5 libras. Aunque los carbohidratos de granos enteros son parte de una dieta equilibrada , deben ser limitados . Cuando tienes hambre para un aperitivo , optar por las verduras, frutas , frutos secos o productos lácteos , como el yogur .
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Beba entre seis y ocho vasos de agua todos los días . Eliminar refrescos, jugos y otras bebidas azucaradas de su dieta. El agua va a aumentar su sensación de plenitud , haciendo que sea menos hambre. Beba por lo menos un vaso de agua antes de sentarse a una comida.
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Coma despacio . De acuerdo con la Universidad de Rhode Island estudio , informa LiveScience , comer lento se ha demostrado que reducir la ingesta de calorías, evitar el hambre después de las comidas y aumentar el disfrute de los alimentos . Técnicas para la desaceleración del consumo incluyen sofocar sus utensilios entre bocados y habitualmente dejando a un lado por lo menos media hora para las comidas.