La presión arterial se mide en dos números, sistólica ( lectura superior) y diastólica (lectura de la parte inferior) . Una presión sanguínea normal debe ser de menos de 120 para la presión sistólica y 80 para la diastólica . Los números más altos pueden tener un efecto devastador sobre el corazón, los riñones y los ojos . Es por eso que es tan importante el cuidado de la hipertensión. Algunos de los medicamentos que se utilizan para tratar la enfermedad se suman a la dificultad de la pérdida de peso . De acuerdo con el Nacional del Corazón Pulmón y la Sangre , la pérdida de peso puede reducir su presión arterial , por lo que es importante para su salud . Cosas que necesitará
monitor de presión arterial
escala Alimentos
Notebook
Calorie Counter

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Identificar los comportamientos que causan la hipertensión y mantener su alto peso . Factores de riesgo comunes están comiendo demasiada sal, beber en exceso , no obtener suficiente potasio, la falta de ejercicio y el tabaquismo. Una vez que se identifican estos factores pueden ser controlados , y algunos eliminados. Otros dos factores , los antecedentes familiares y el estrés de larga duración , no son tan fáciles de controlar
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iniciar una dieta . ; puede ser tan simple como calorías en , calorías fuera . La mejor manera de perder peso, según la mayoría de los médicos y específicamente Cynthia Dennison Haines , MD, del Mercy Medical Center de San Juan y de la Facultad de Medicina de la Universidad de St. Louis, es de 1 a 2 libras a la semana, durante todo el tiempo que haga falta. Se convierte en un estilo de vida de esa manera . Recomendaciones generales le dicen que cortar los alimentos altos en grasa y azúcar , reducir el consumo de alcohol, comer menos calorías por día y dejar de fumar . Trate de evitar el estrés , la frustración y el aburrimiento. Cualquiera de esos sentimientos pueden destruir una dieta . Comience sustituyendo alimentos saludables , frutas , verduras, baja en grasa y alimentos bajos en sodio para los alimentos altos en grasa, azúcar y calorías.
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comenzar a hacer ejercicio . Es la clave del éxito . No sólo quema calorías , sino que también es bueno para el corazón . El ejercicio le ayudará a bajar la presión arterial . Se recomienda el ejercicio aeróbico tres veces por semana durante 30 minutos. Camine en lugar de conducir , y el uso de las escaleras cuando sea posible. Cuanto más ejercicio que realice , más peso perderá .
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Mantenga un diario de alimentos y un registro de ejercicio para que pueda realizar un seguimiento de lo que está haciendo . Anote lo que come, incluyendo el tamaño de las porciones y las calorías, en el diario , y registrar toda su ejercicio todos los días . La ingesta de calorías recomendada por día es individual y depende de la edad , la altura, y el género. Utilice el diario y registrar para ver la cantidad de calorías que usted está tomando en un día y cuántos usted utiliza en ejercicio. Si se le cae a 500 calorías al día , eso significará £ 1 perdido por semana. Empiece despacio y se acumulan. Si se corta todo lo que fuera , que no va a durar . Utilice su agenda para determinar lo que funciona para usted. Los Institutos Nacionales de Salud tienen muchas publicaciones y gráficos que pueden ayudar libres.
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Disfrute de su éxito y estar orgullosos . A medida que pierde peso , usted se sentirá mejor y quieren ser más activos. Los alimentos que usted come se convertirá en su norma, y ​​que no se pierda la grasa y las calorías de su dieta anterior.