No Levantar las piernas ayudan a perder peso

? Para perder peso, usted necesita quemar más calorías a través de la actividad y comer menos en las comidas y la merienda. Levantar las piernas puede ser una adición común en las rutinas de la aptitud de Pilates a Jazzercise , pero no son un quemador grande de calorías. Al empezar los ejercicios pueden utilizar levantar las piernas para aumentar la fuerza y el tono , y los atletas pueden utilizar para corregir los desequilibrios musculares. Levantar las piernas solo, sin embargo , no le ayudará a perder peso. Quemar calorías

levantar las piernas son un tipo de calistenia , un ejercicio con movimientos simples para aumentar la fuerza del cuerpo y flexibilidad sin usar ningún tipo de equipo. Saltos , flexiones, sentadillas peso corporal y paseos de cangrejo son otros ejemplos de ejercicios de calistenia . Una rutina completa de ejercicios de calistenia que involucre movimientos dinámicos para aumentar su ritmo cardíaco puede quemar hasta 143 calorías en 30 minutos para una persona de 140 libras . A media hora de la pierna levanta solo, ya que generalmente se realizan desde una posición fija y no aumentan sensiblemente su ritmo cardíaco , no se va a quemar tantas calorías. Para perder una libra de peso , usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que consume. Formas más eficaces para crear que queman calorías a través del ejercicio provienen de grandes movimientos de soporte de peso , como correr , caminar de la energía o de aeróbicos .
La masa corporal magra

Aumento el porcentaje de la masa corporal magra crea una apariencia más tonificada y ayuda a incrementar el metabolismo. Los músculos queman un mayor número de calorías en reposo que la grasa, por lo que incluso cuando está en reposo que utilice la energía , en lugar de almacenar más en forma de grasa . Para la gente nueva al entrenamiento de resistencia , ejercicios de peso corporal , como levantar las piernas , puede ayudar a desarrollar músculo. Una vez que usted puede realizar fácilmente 12 o más elevaciones de piernas sin sentir fatiga en los músculos, es necesario agregar peso para construir el músculo adicional y hacerse más fuerte. Puede recorrer una banda de resistencia alrededor de los muslos mientras levanta la pierna , por ejemplo , para crear esta resistencia. Las bandas vienen en varios niveles de la tensión, por lo que puede seguir aumentando la resistencia a medida que avanza .
Contado Formación

Si usted está esperando levantar las piernas ayudará a recortar la zona de los muslos de peso no deseado , te sentirás decepcionado . La única manera de áreas problemáticas abajo delgados , como los muslos de la mujer, es bajar de peso por todas partes. Levantar las piernas puede agregar tono a la región del muslo una vez que haya perdido el exceso de grasa que cubre los músculos .
Estrategia

No te rindas en levantar las piernas debido a que aren ' t una solución rápida a un más delgado . Entrenan a los muslos y la cadera músculos externos , que desempeñan la importante función de estabilización de la pelvis. Cuando se incluye como parte de una estrategia integral de reducción de peso , levantar las piernas agregan valor . Apuntar terminar por lo menos 250 minutos de intensidad moderada por semana cardio , como caminar a paso ligero . Esto asciende a cerca de 50 minutos por día , cinco veces por semana , y se ha demostrado para estimular la pérdida de peso significativa , de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Levantar las piernas puede ser un ejercicio en un programa de entrenamiento de fuerza completo que aborda todos los principales grupos musculares - las caderas , espalda, pecho , piernas, brazos , abdominales y hombros - dos veces por semana. Consumir una dieta baja en calorías , que consiste en alimentos no procesados ​​saludables también es esencial cuando se trata de perder peso .