Cómo perder la figura forma de la pera

Alguien con una " forma de pera " tiene peso extra alrededor de las caderas. Un estudio realizado en el Hospital de Niños de Boston encontraron que los individuos en forma de pera tienen niveles más bajos de insulina que los individuos que tienen un peso extra alrededor de su abdomen ( " forma de manzana " ) . Lo que esto significa es una buena noticia para la forma de pera : se puede bajar de peso tanto a través de las grasas y los carbohidratos restringidos restringidas. Sin embargo , mientras que la pérdida de peso alrededor de la cadera es más fácil, hacer un plan y ajustarse a él es la clave. Cosas que necesitará
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Coma menos grasas e hidratos de carbono simples. En cambio, comer alimentos sin grasa, como pollo , pavo y pescado , así como de combustión lenta carbohidratos como frijoles negros y frijoles . Incluya verduras en cada comida y comer sólo fruta fresca (sin jugo o fruta seca ) . Desterrar los alimentos que no sirven para nada saludables , como papas fritas, dulces , refrescos, el pan blanco y las comidas rápidas .
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Establecer una meta de calorías. Usa una calculadora de peso para determinar sus necesidades de calorías y para calcular las calorías que está consumiendo . Que sea una meta diaria para satisfacer , pero no excederá de sus calorías diarias
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ejercicio con frecuencia : . Objetivo durante cinco o más sesiones de ejercicio por semana . Su ejercicio debe ser de al menos 30 minutos con poco o nada de peso y alta intensidad. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio , comience con una media hora de caminata , y luego trabajar hasta intervalos de caminar y trotar. Si tiene dificultades para motivar a ti mismo , registrarse en una clase de ejercicios aeróbicos u otro programa de ejercicios guiados . Si te gustan los deportes como el tenis , el baloncesto o el fútbol , todos son excelentes para quemar grasa .
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Realice ejercicios de resistencia para tonificar la parte superior del cuerpo e incluso la apariencia de su forma de pera . Hombros tonificados y un torso en forma de V hará que tus caderas se vean más pequeños . Añadir el entrenamiento de resistencia a su entrenamiento de dos o tres veces por semana . Algunas clases de fitness incluyen un componente de entrenamiento de resistencia.