El aumento de su actividad para bajar de peso no significa necesariamente la realización de un programa de entrenamiento con pesas serio. La edad no es excusa para ser sedentario. Incluso las personas con presión arterial alta, el colesterol alto , la diabetes , la artritis y las enfermedades del corazón pueden hacer ejercicio de manera segura. Aumentar su nivel de actividad puede tener lugar en pequeñas cosas , y la buena noticia es que se puede realizar cualquier actividad . Mantenerse activo es la fuente de la juventud , según los Institutos Nacionales de Salud ( NIH), el aumento de sus posibilidades de pérdida de peso exitosa. Instrucciones Matemáticas 1

Walk siempre que sea posible . Cuando se presentó la oportunidad , subir y bajar escaleras en lugar de tomar el ascensor. No utilice el mando a distancia . Pasear al perro . Póngase de pie o caminar mientras habla por teléfono. Paseo por la tienda o centro comercial durante 10 minutos antes de hacer compras .
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Elija ejercicios que usted disfrute. No se obligue a hacer algo que no te gusta. Pruebe diferentes actividades hasta que encuentres uno que te excita . Hagas lo que hagas , que sea interesante mediante el establecimiento de metas pequeñas , como caminar tres vueltas alrededor del parque en siete minutos o hacer ejercicio con su música favorita . Hazlo con un amigo, desafiarse unos a otros y ofrecer recompensas por metas alcanzadas .
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Añade variedad . Diferentes tipos de ejercicios mejoran diferentes aspectos de su salud . Los ejercicios de resistencia , como los ejercicios aeróbicos , es bueno para la salud del corazón. El entrenamiento de fuerza desarrolla los huesos y músculos fuertes . Los ejercicios de equilibrio , como el tai chi o levantar las piernas y las estocadas , aumentan la estabilidad. Los ejercicios de flexibilidad , como el yoga y estiramiento, mejorar el rango de movimiento . Incorporar todas estas actividades en su rutina para un menú bien redondeado de la actividad física .
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Repensar casa y el patio de trabajo. En vez de mirar el trabajo doméstico como una tarea , lo ven como una oportunidad para añadir algo de actividad a su día . Pasar la aspiradora , hacer las camas , barrer, doblar la ropa , barrer las hojas , y la siembra y la excavación son actividades que pueden ayudar a mantenerse saludable en pequeñas dosis.
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apagar la televisión . Ver la televisión se quema muy pocas calorías y agrega ninguna actividad a su día. En lugar de ver la televisión , jugar a las cartas o un juego de mesa , escuchar la radio y bailar, caminar con alguien por el barrio o en un parque, probar un nuevo oficio o afición , o tomar una clase . Hay muchos sustitutos para ver la televisión que están mucho mejor para usted .