Cómo bajar de peso con suero en polvo
Cómodo
proteína de suero de leche en polvo
Multivitamin
El examen físico de
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Evaluar los niveles de aptitud actuales con la ayuda de un profesional médico con licencia con el fin de establecer objetivos realistas para su programa de pérdida de peso de alta proteína. Su médico debe tomar las medidas relacionadas con la altura, el peso y la composición de la sangre para determinar si su cuerpo está en forma para la dieta y el ejercicio. El médico puede incluso argumentar que un régimen de pérdida de peso es necesario para contrarrestar los efectos adversos de la obesidad , la diabetes o el mal estado de salud cardiovascular.
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Diferenciar entre los diferentes grados de suero en polvo y seleccione una marca que se corresponde con sus objetivos. La calidad y los costos del producto se relaciona con las proporciones de grasas saturadas y la lactosa en el polvo . Verifique el contenido de proteína del suero en polvo cuando se utiliza como un sustituto de los ingredientes y comida.
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda la ingesta diaria de 46 g de proteína para las mujeres no embarazadas y 56 g para los hombres. Las personas activas deben multiplicar su peso por 0.7 para determinar los gramos de proteína número que debe consumir cada día .
Musculo y Fuerza separa los polvos de proteína de suero en aislar , concentrar y mezclar categorías que son mezclas de los dos. Aislado de proteína de suero de leche es el grado de calidad y lleva más de 90 por ciento de proteína en peso. Concentrado de proteína de suero de leche es la calificación económica --- pero cuenta con una mayor cantidad de grasa a cambio de precios más bajos. Para efectos de comparación , concentrado de proteína de suero de leche puede contener 25 gramos por valor de proteína en dos bolas , mientras aislamiento requiere sólo una cucharada de los 25 gramos. Una cucharada es igual a cerca de 28 gramos de material.
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Sustituto de suero en polvo sin sabor de la harina en su cocina y las recetas de repostería . Las relaciones de sustitución variará dependiendo de la marca y el sabor . Usted puede comenzar mediante el intercambio de más o menos 15 por ciento de harina de una receta con polvo de suero de leche , y aumentar de esa cantidad a 50 por ciento del contenido de harina propuesto con el tiempo . Utilice suero en polvo para hacer deliciosas tortitas, magdalenas y galletas --- con menos carbohidratos que la harina .
Además , suero en polvo de calidad es una mejor fuente de proteínas que la carne roja . De suero de leche de alta calidad contiene los niveles más bajos de colesterol y grasas saturadas.
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mezcla en polvo de suero de leche con frutas y líquidos para hacer batidos como sustitutos de alimentos poco sanos durante todo el día . Alimentos poco saludables son altos en azúcares y grasas saturadas , mientras que carecen de cualquier valor nutricional importante . La consistencia espesa y los nutrientes de los batidos ayudan a aliviar el hambre en el corto plazo . Planes dietéticos reflexivos a menudo saboteados por los antojos de dulces y alimentos procesados. Por razones de conveniencia , considere llevar una botella de batido de proteínas premezclada mientras estás fuera de casa para resistir los impulsos de comer alta en calorías de comida rápida.
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Utilice fuerza y entrenamiento cardiovascular para preservar la masa muscular mientras se le cae el peso. Integrar los 30 minutos de actividad cardiovascular en su plan diario. Caminar , trotar y correr a construir la resistencia .
Priorizar grupos musculares según la utilidad y objetivos cosméticos para el levantamiento de pesas . Calcule su objetivo principal dos veces por semana con pesas. Permita que los músculos descansen por la alternancia entre los grupos musculares en cada sesión. Si lo hace, le permite levantar pesas tres a cinco veces por semana, y reducir al mínimo los riesgos de lesiones .
Preparar un batido de proteína de suero de leche después de su entrenamiento . Los Institutos Nacionales de la Salud indican que las fibras musculares se dañan con el ejercicio y requieren material de proteína para su reparación después.