La batalla por la pérdida de peso y la buena salud en general está en curso para la mayoría de la gente . Si usted es un atleta experimentado o un usuario intermitente gimnasio, si se ha desviado de su condición física y buena rutina de nutrición , a veces puede ser difícil de volver a la pista . No obstante, es esencial para vivir una vida larga y fructífera. Pérdida de peso saludable no es sólo dejar caer la libra , pero mantenerlos fuera . Compromiso con el desafío es el primer paso en la dirección correcta ; establecer una meta y desarrollar un plan para alcanzarlo. Cosas que necesitará
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Crear un objetivo 40 días para usted y marcarlo en tu diario de entrenamiento , junto con las medidas del cuerpo y el peso para el día 1.Research grupos de pérdida de peso en línea o crear uno con los amigos. Comience con una fuerte base de apoyo .
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Revisión hábitos alimenticios y la rutina de entrenamiento actual. Quitar elementos dietéticos obvios como los refrescos y la comida chatarra . Estos son calorías innecesarias ; eliminando de su dieta le ayudará rápidamente se le cae el peso y sentirse mejor.
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Una nutrición adecuada es clave a la hora de perder peso y mantenerlo apagado. Morirse de hambre no es la respuesta . Si no está seguro sobre cómo crear una dieta adecuada que le mantendrá de carga de combustible se necesita un plan que funcione mejor con su estilo de vida. El sitio web de la Clínica Mayo ofrece guías de planificación de menú en calorías consciente. Cocinar y preparar comidas en casa frente a comer fuera le ayudará a controlar el tamaño de la porción , así como a mantenerse responsable de su consumo. La investigación la cantidad de calorías que usted debe tomar en por día , junto con la forma en que se necesita mucha actividad para alcanzar su meta .
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comenzar a entrenar . Comience por aliviar en una rutina con un entrenamiento de cuerpo completo que incluye cardio y entrenamiento con pesas . Trate de tres entrenamientos por semana . Ponte a prueba . Cada revisión semanas de su progreso y estableció un nuevo objetivo semanal. Por ejemplo, agregar un paso más para la carrera, o de seguridad de los pesos o repeticiones. Si opta por hacer ejercicio en un gimnasio o centro de fitness , hable con un entrenador o instructor acerca de sus objetivos . Por la lluvia de ideas con los profesionales que usted puede aprender acerca de la técnica adecuada , así como obtener consejos de entrenamiento útil insdier .
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Mantenga una actitud positiva. No todos los días va a ir como estaba previsto , pero un mal día no debe echar a perder todo el plan. Prémiese por sus logros , no importa cuán pequeño.