encoge su cuerpo puede mejorar su salud y apariencia general. El truco es reducir el tamaño de su cuerpo de la manera correcta , al perder el exceso de grasa y agua. Perder el exceso de grasa puede poner su cuerpo en el porcentaje de grasa corporal recomendada. Perder el exceso de agua puede hacer centímetros alrededor de su cintura desaparecen en pocos días. La disminución de su cuerpo de forma permanente tendrá una combinación de dieta adecuada y ejercicio. A medida que vaya notablemente más pequeño , su motivación para continuar en el nuevo régimen te mantendrá en movimiento . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su consumo de calorías . Una cantidad segura de perder peso es de 1-2 libras por semana . Para perder esta cantidad de peso, debe reducir su consumo de calorías a partir de su nivel de mantenimiento de 250 a 500 calorías y quemar 250-500 calorías en ejercicio por semana . Para encontrar el nivel de mantenimiento de calorías , utilice la calculadora vinculado a la sección de recursos . Un déficit de calorías a través de una combinación de dieta y ejercicio de 500 calorías por día se traducirá en un 1 - libra por la pérdida de peso por semana. Un déficit de calorías a través de una combinación de dieta y ejercicio de 1.000 calorías por día se traducirá en un 2 libras por la pérdida de peso por semana.
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Comer el tipo correcto de alimentos . La fabricación de su cuerpo mediante pequeñas darle a su cuerpo el combustible suficiente para que sea a través de sus entrenamientos. También significa comer los tipos adecuados de alimentos para evitar el hambre . Lean la proteína y la fibra aumentan la saciedad. Usted debe comer aproximadamente 0,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Las mujeres necesitan entre 21 y 25 gramos de fibra por día . Los hombres necesitan entre 30 y 38 gramos de fibra por día .
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focaliza en perder grasa en lugar de músculo. La grasa es más voluminoso que el músculo. Esto significa que si usted pierde 5 libras de grasa , que se verá mucho más pequeñas que si usted pierde 5 libras de músculo. Para asegurarse de que está perdiendo grasa en lugar de músculo, comer suficientes calorías y tren de peso para mantener su masa muscular . Cuando se reduce la ingesta de calorías demasiado bruscamente, su cuerpo puede empezar a romper los músculos para obtener energía. El número mínimo de calorías recomendadas para un adulto es de 1200 . Una rutina de entrenamiento con pesas que comienza puede ayudar a mantener el músculo que tienes , para que su cuerpo se convertirá en grasa para obtener energía.
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Pierda el exceso de agua bebiendo más agua y evitar los alimentos que causan la hinchazón. Aunque puede ser contrario a la intuición , cuanto más se bebe , más fácil que su cuerpo puede enjuagar el exceso de líquidos . Beba al menos 64 onzas de agua al día. Los alimentos que causan la hinchazón son alimentos altos en sodio , bebidas con carbonatación como refrescos y lácteos , si usted es intolerante a la lactosa .