Perder grasa en las piernas puede ser difícil y frustrante , ya que esta es un área obstinada para la pérdida de peso en muchas personas. Sin embargo, hay técnicas que puedes probar , como la dieta y el ejercicio , para ayudar a eliminar la grasa terca , que tiende a permanecer alrededor de las caderas , muslos internos y externos , y por encima de las rodillas. La cirugía plástica como la liposucción sólo debería explorarse como una técnica de última oportunidad para eliminar la grasa no deseada. Cosas que necesitará
proteína baja en grasa
lácteos bajos en grasa
Hortalizas
Frutas
granos enteros
Legumbres agua
Equipo de ejercicio ( opcional)
doctor ( por consejo médico ) en
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Siga una dieta saludable baja en sal. Una dieta saludable es la base de la pérdida de peso . No importa la cantidad de ejercicio , usted no va a perder peso a menos que usted está gastando más calorías que usted toma pulg Alimentos para incluir en una dieta saludable son bajas en grasa proteínas, granos enteros , productos lácteos bajos en grasa , verduras, frutas , legumbres y aceites saludables para el corazón . Evite los alimentos procesados ​​, que contienen conservantes y sal y pueden causar hinchazón en las piernas. Los alimentos tales como sopa enlatada , encurtidos, papas fritas y la mayoría de los condimentos contienen altas cantidades de sal. Compruebe las espaldas de etiquetas de los alimentos para saber cuánta sal está contenida en el alimento. La Asociación Americana del Corazón recomienda que los adultos deben consumir menos de 2.400 miligramos por día .
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Peso - tren tres veces a la semana . Al realizar regularmente ejercicios como sentadillas , estocadas, elevaciones de piernas y pantorrillas , la grasa en las piernas comenzará a transformarse en músculo. Las piernas van a aparecer más delgado y más tonificada . La mejor manera de comenzar un régimen de entrenamiento de peso es mediante la ayuda de un entrenador personal , que le puede enseñar las técnicas apropiadas para obtener resultados óptimos , así como la seguridad .
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Participar en alta intensidad de ejercicio cardiovascular por lo menos durante 45 minutos, de cuatro a cinco veces por semana . Los ejercicios que se centran en las piernas incluyen carreras de velocidad , correr o trotar, entrenamiento de intervalo (se repite , el cambio continuo de alta para el ejercicio de baja intensidad) , y el ciclismo. Si no puede realizar físicamente estos ejercicios , usted puede beneficiarse de las actividades que tienen un menor impacto en las articulaciones , tales como usar un entrenador elíptico o saltar en un mini trampolín .
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Incorporar más caminar en su la vida cotidiana. Actividades como pasear al perro, caminar a la tienda en lugar de conducir y podar el césped todos podemos ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso en las piernas.