Luchando contra el aumento de peso puede hacer que te sientas frustrado y dudosa. Esto es especialmente cierto si usted ha hecho anteriormente intentos de pérdida de peso sin éxito . Bajar de peso con un plan de comida de la dieta semanal consiste en elegir las combinaciones de alimentos que usted come realmente Instrucciones Matemáticas 1

Establecer una meta de pérdida de peso adecuado. Esto le ayuda a hacer planes de comidas benéficas. Compare su peso inicial con recomendaciones médicas sobre la base de su estatura , la edad , el género y las condiciones de salud subyacentes. Tratar de perder una cierta cantidad de peso cada semana , mientras que se adhiere a las prácticas de pérdida de peso segura .
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Elija alimentos saludables que abarcan todo el espectro de colores y grupos de alimentos. Elija alimentos bajos en calorías y grasa , sin comprometer un sabor agradable . Mientras que usted no tiene que amar el sabor de cada pieza de alimentos que come , incluyendo alimentos que le gustan aumenta sus posibilidades de cumplimiento de su plan de comidas . Consulte a los grupos básicos de alimentos para garantizar que no estás omitiendo las opciones adecuadas y exponerse a nuevas opciones.
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tentación deshacerse de su despensa y refrigerador. La eliminación de oportunidades para desviarse de su plan de comidas puede llevar a un mayor éxito. Esto puede incluir descartando sus alimentos grasos favoritos, o separar los paquetes de usos múltiples en porciones individuales para disuadir de comer en exceso.
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Crea tu plan de comidas. Planifique cinco comidas para cada día que incluye desayuno , almuerzo, cena y dos meriendas . Use una guía de calorías y otro producto nutricional para ensamblar ninguna.Este ayuda a asegurarse de que sus comidas no superan las calorías o porciones recomendadas. Haga una lista de la compra de cualquier artículo que usted necesita para las comidas de la semana . Introducción de sus planes en un programa de hoja de cálculo puede ayudar a mantenerse organizado .
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Prepárese para la semana . Hacer un viaje a la tienda de comestibles para artículos de primera necesidad . La agrupación de sus compras de alimentos por semana en este viaje se puede evitar la compra por impulso . Pase un día separa los alimentos en porciones más pequeñas , o preparándose para cocinar. Los ejemplos incluyen las verduras de loncheado para uso rápido en ensaladas , o la mezcla de su propia mezcla de frutos secos en bolsas de aperitivos .