Quema de grasa rutinas de ejercicio
ejercicio aeróbico , comúnmente llamado cardio , es un tipo de ejercicio en el que el cuerpo consume una mayor cantidad de oxígeno y en la que el ritmo cardíaco es significativamente elevada durante un período prolongado de tiempo . Este tipo de ejercicio se presenta en la forma de correr, caminar , trotar, andar en bicicleta, usar una escaladora o la máquina elíptica y más.
¿Qué tipo de ejercicio hacer se basa principalmente en las preferencias, ya que todos estos ejercicios son aeróbicos y se quema con eficacia la grasa . La verdadera pregunta es qué tan intenso de una sesión de ejercicios que debe hacer y por cuánto tiempo.
Más largo , los entrenamientos de intensidad moderada y más cortos, más intensos entrenamientos tanto quemar grasa . Hay soporte lógico para ambos. Vamos a utilizar la cinta de correr como un ejemplo para mostrar la diferencia .
Según Exercise4weightloss.com , una mujer que pesa 145 libras pie a los 3 kilómetros por hora durante 30 minutos quema 130 calorías. Dado que el ejercicio de intensidad moderada quema alrededor de 60 por ciento de la energía en forma de calorías de grasa , la mujer se queman alrededor de 79 calorías de grasa .
La misma mujer se quemaría 348 calorías si corría a los 6 kilómetros por hora durante 30 minutos . Dado que el ejercicio de mayor intensidad se quema alrededor del 35 por ciento de la energía en forma de calorías de grasa , se habría quemado 122 calorías de grasa . Por lo tanto, matemáticamente el entrenamiento de mayor intensidad se quema más grasa.
Para desarrollar su propia rutina , determinar su nivel de condición física y decidir si usted cae en la categoría de menor intensidad o la categoría de mayor intensidad.
¿Puedes correr sin parar durante una media hora ? Si es así, entonces el plan de entrenamiento de esa manera. Una duración de 30 minutos en una caminadora o en la pista tres veces por semana con el fin de cumplir con la parte aeróbica de su rutina.
¿Sientes que eres mejor se adapte a un entrenamiento de baja intensidad ? Esta es la categoría de la mayoría de la gente va a caer, especialmente en las primeras etapas de una rutina de ejercicios. Si es así, la rutina debería incluir 45 minutos a una hora de caminata a paso rápido pero cómodo tres veces por semana con el fin de cumplir con la parte aeróbica de su rutina.
Fuerza Ejercicios
la masa muscular magra tengas , mayor es su tasa metabólica será. Debido a que su tasa metabólica es responsable de la gran mayoría de las calorías quemadas y para quemar calorías mientras están en reposo , es una buena idea incluir ejercicios de fortalecimiento muscular en su rutina.
En su mayor parte , se debería hacer este tipo de ejercicio con pesas libres o máquinas en el gimnasio local . Levantamiento de pesas es el ejercicio más recomendado fuerza de la capacidad , de acuerdo con Exercise4weightloss.com . Press militar , press de banca y rizos deben ser parte de la rutina, así como prensas de la pierna y se pone en cuclillas . Se recomienda trabajar un área del cuerpo durante cada sesión. Haga parte superior del cuerpo un día y piernas en un día diferente.
Para agregar efectivamente ejercicios de fuerza a su rutina aeróbica , el plan para un régimen de ejercicio cinco días -por- semana .
¿ el ejercicio aeróbico de elección en el primer día , seguido de un entrenamiento superior del cuerpo en el segundo día para construir la fuerza .
el segundo entrenamiento día debe incluir el press de banca , press militar y curl de bíceps , por lo menos . Estos ejercicios deben hacerse en un mínimo de cinco series de 15 repeticiones usando una cantidad cómoda pero desafiante de peso. La última serie de cada ejercicio debe sentirse como un poco de una lucha .
Descanso en el tercer día y volver a trabajar en el cuarto día con su rutina aeróbica. El quinto día será la construcción de la fuerza en el tren inferior y el abdomen. Incluya sentadillas y press de piernas en la rutina y encontrar un tipo de contracción del estómago que funcione para usted . Una vez más, hacer un mínimo de cinco series de 15 repeticiones para los ejercicios de piernas y tres series de 50 abdominales. Este día de ejercicio probablemente le hará dolor de la primera semana , pero trabajar a través de él y recordar siempre para estirar antes y después.
El sexto día de la semana será más ejercicio aeróbico, y usted debe tomar el séptimo día libre para descansar antes de volver a la rutina.