Cómo hacer frente a la ansiedad en el Trabajo

¿Sufre de ansiedad? ¿O es que su lugar de trabajo dirigido a la sobrecarga emocional? Tenga en cuenta estos sencillos pasos para protegerse de más preocupación . Y recuerda que, además de los cambios de estilo de vida , la ansiedad es una condición médica tratable , así que no dude en pedir una nueva evaluación de sus síntomas por un profesional médico o de salud mental calificado . Instrucciones Matemáticas 1

Sintonice y miren tus pensamientos. Lo que usted está pensando afectará a cómo se siente, así que trate de reducirlo y determinar la causa de su angustia . Desafía las creencias que no son realistas ( he cometido un error , puede ser que también me disparar) y recuerde volver a centrarse en lo positivo (que he tenido un montón de buenas críticas , todo el mundo tiene derecho a la ocasional "oops" ) . Toque la base con un compañero de trabajo de confianza y pedirle su opinión en cuanto a si su ansiedad es apropiado para la situación . A continuación, poner las cosas en perspectiva . ¿Qué tan importante es lo que te preocupa ? ¿Esta siendo importante mañana , la próxima semana o el próximo año ? Recuerde, los factores de estrés relacionados con el trabajo no duran para siempre . Y es probable que usted no trabajará en la misma posición durante el resto de su vida.
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Saltar el café y donas . La cafeína es una droga adictiva que empeora los síntomas de ansiedad. Demasiados tazas de Joe pueden conducir a taquicardia, sudor de las manos y bajo nivel de azúcar en la sangre ( glucosa). Esto te hará sentir débil y mareado. El azúcar también afecta los niveles de glucosa al causar una subida rápida , y luego una caída posterior , dando lugar a cambios de humor , fatiga y ( lo has adivinado) el deseo de más cafeína.
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Tome un respiro, literalmente. Sin darse cuenta, usted puede estar hiperventilando , lo que hará que se sienta aturdido e incluso pánico. Esto creará un círculo vicioso de síntomas de ansiedad. Al aprender ejercicios de respiración profunda , se puede tomar un momento para relajarse , reorientar y recuperar el control .
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Levántese y muévase . ¿Su lugar de trabajo tiene un programa de salud y bienestar ? Si es así , lo utilizan. Si no es así , dar un paseo alrededor de la cuadra , o bien optar por las escaleras. La Clínica Mayo recomienda el ejercicio como un método para reducir los síntomas de ansiedad. Mientras que por lo menos 30 minutos al día es óptimo , incluso intervalos más cortos , como 10 a 15 minutos afectarán positivamente el estado de ánimo . También le ayudará a dormir mejor, echar una mano a otros problemas de salud crónicos como la hipertensión arterial y la diabetes , y ayudar en la reducción de peso. Todos estos resultados contribuirán a un empleado menos ansioso.
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Hable con su proveedor de atención médica . La ansiedad puede ser un síntoma de una condición médica subyacente , incluyendo hipertiroidismo, prolapso de la válvula mitral ( un soplo en el corazón común y generalmente benigna) o asma . Estos problemas físicos contribuyen a palpitaciones, insomnio y una incapacidad para sentirse relajado , por lo que es difícil ser productivo en el trabajo . Controlar los problemas de salud crónicos pueden aliviar o reducir su ansiedad.
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Considere la asesoría si usted todavía está luchando . Un profesional de salud mental puede ayudarle a adquirir las habilidades de afrontamiento más saludables , así como le da un lugar seguro para expresar sobre los factores de estrés en el lugar de trabajo . Si la ansiedad interfiere con el funcionamiento diario , el médico puede prescribir medicamentos para ayudarle.