Cómo hacer un batido para perder peso

Cuando haga dieta para bajar de peso, los batidos son una opción conveniente si tiene prisa y no puede hacer tiempo para sentarse a una comida sólida. En lugar de comprar un batido de pérdida de peso prefabricado que podría contener azúcar agregada e ingredientes procesados, una mejor opción es hacer la suya, ajustándola a sus propias necesidades dietéticas. First Up - Fruit

Base su pérdida de peso agitar alrededor de la fruta. Esto le dará al batido un sabor dulce con azúcares extra o sabores. Al usar frutas enteras en su batido, también está obteniendo más fibra que si usara jugo de frutas, señala Joanne Slavin, del Departamento de Ciencia de Alimentos y Nutrición de la Universidad de Minnesota. Use una o dos porciones de fruta, como bananas, manzanas, fresas, frambuesas o cerezas. Incluso podría usar verduras como la col rizada, las espinacas, las zanahorias y el brócoli.

El poder de la proteína

Incluir más proteínas en su dieta podría ayudarlo a perder peso. Un estudio publicado en una edición de 2005 del "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que los participantes que aumentaron su ingesta de proteínas del 15 al 30 por ciento de las calorías generales notaron un aumento significativo de la saciedad, lo que podría ayudar a perder peso. Una de las maneras más fáciles de obtener proteínas en su batido es con un polvo de proteína, como suero de leche, cáñamo o caseína. Si prefiere no ir por la ruta de los suplementos, agregue yogur natural o requesón bajo en grasa a su batido.

Adelgace

Poner más grasa en su batido puede no parecer la idea más brillante cuando lo intente perder peso. Sin embargo, las dietas bajas en grasa no son óptimas para controlar y reducir el peso corporal, señala el Dr. Walter Willett, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. Además, necesitas muchas grasas insaturadas para una buena salud. Para resolver esto, agregue un poco de nueces picadas, una cucharada de mantequilla de maní o coco rallado o una cucharada de aceite de oliva, macadamia o nuez a su batido.

Poniéndolo todo junto

Blender es esencial para hacer un batido, escribe el nutricionista Ryan Andrews en el sitio web de Precision Nutrition. Considera el líquido que usas también. Para mantener bajas las calorías, quédese con agua, pero si desea un sabor ligeramente diferente sin agregar demasiadas calorías, pruebe con leche de almendras, leche descremada o té verde. Por encima de todo, su batido para perder peso debe coincidir con el resto de su ingesta de calorías deseada cada día.