El entrenamiento para una competencia de escultura corporal de mujeres, ya sea una competencia de fitness, figura o culturismo, es progresivo y tomará tiempo desarrollar un cuerpo delgado y bien esculpido. En las competiciones de escultura corporal, una de las cosas clave sobre las que te juzgan es la simetría. Es esencial tener un desarrollo muscular bien equilibrado en la parte superior e inferior del cuerpo. Debido a que cada persona es diferente, puede ser útil que un competidor experimentado lo examine antes de competir y le informe sobre cualquier área que deba desarrollarse.

Establezca una entidad regular Horario de entrenamiento con pesas. Entrene cuatro o cinco días a la semana y apunte a uno o dos grupos musculares al día, completando de tres a cuatro series por ejercicio durante ocho a 15 repeticiones. Permita uno o dos días de descanso en su programa de entrenamiento cada semana para evitar el entrenamiento excesivo y permitir el crecimiento y la reparación muscular.

Elija ejercicios que no solo ayudarán a agregar masa y forma. . Incluya en su rutina ejercicios básicos que permitan un rango completo de movimiento y que ayuden a construir masa muscular, como sentadillas (y sentadillas con una pierna): estocadas, pulsaciones en el pecho y dominadas. Divide tu trabajo en tres. Pase un día en abdominales, el segundo en sus oblicuos y el tercero en sus abdominales inferiores. Tener demasiada definición no existe, por lo que trabajar en tus abdominales es primordial.

Conoce tus puntos débiles. Si bien es necesario entrenar todas las áreas de su cuerpo, es posible que algunas áreas tengan que esforzarse más para desarrollarlas. Las piernas, las nalgas y los abdominales suelen ser los más difíciles de desarrollar para las mujeres. Debido a esto, un modelo de figura debe centrarse principalmente en el desarrollo de los isquiotibiales, glúteos, quads, abdominales y espalda. Aunque es importante entrenar y desarrollar hombros, pecho y brazos, una vez que se alcanza un nivel de desarrollo aceptable, es posible que no tenga que entrenarlos tan a menudo, según Jimmy Smith, un especialista en movimiento humano que ayuda a los atletas y profesionales del deporte a entrenar de manera más inteligente. . Los grupos musculares subdesarrollados deben entrenarse dos veces a la semana, mientras que puede entrenar áreas fuertes solo una vez a la semana para lograr el aspecto que desea, de acuerdo con "The Figure Book".

Perform Sesiones de cardio basadas en sus necesidades individuales, dependiendo de cuánta grasa tenga que perder. Las personas que tienen poca grasa que perder antes de la competencia pueden necesitar solo incorporar ejercicio de intensidad moderada uno o dos meses antes de la competencia. Sin embargo, las personas con una gran cantidad de grasa para perder o que son lentas para perder masa grasa, pueden tener que realizar cardio todos los días. El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, es un ejercicio cardiovascular de corta duración que es eficaz para elevar el metabolismo y quemar grasa. Debido a la alta intensidad de HIIT, no se debe realizar más de tres días a la semana.

Sugerencia

Si bien el entrenamiento es importante en las competiciones de escultura corporal, la dieta es quizás más importante de lograr. la apariencia que desea.

Advertencias

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene problemas de salud crónicos.