El concepto Snap Fitness es ofrecer instalaciones de entrenamiento cerca de donde viven y trabajan los clientes, que son asequibles y están abiertas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Dado que uno de sus puntos de venta no está esperando en la fila, estas instalaciones se prestan fácilmente al entrenamiento en circuito para perder peso.

Entrenamiento en circuito

El entrenamiento en circuito es un método para utilizar ráfagas cortas de diferentes ejercicios en rápida sucesión. Normalmente, el entrenamiento de resistencia no hace que la frecuencia cardíaca se eleve durante un período prolongado. Mantener un ritmo cardíaco elevado durante el ejercicio es esencial para perder peso y mejorar la salud cardiovascular. En el entrenamiento de circuito, te mueves entre una variedad de ejercicios, haciendo cada uno por un período corto. Luego te mueves rápidamente a otro ejercicio usando un grupo muscular diferente. Continúa por este circuito, pasando de un ejercicio a otro, durante un período determinado.

Snap Fitness Circuit Training

Snap Fitness ofrece un concepto de entrenamiento en circuito llamado Basic 8. Este programa lo lleva a través de un Serie de ejercicios dirigidos a ocho grupos musculares en el cuerpo: el pecho, la espalda, los cuádriceps, los isquiotibiales, los bíceps, los tríceps, las pantorrillas y los abdominales. Las máquinas en Snap Fitness se agrupan de acuerdo con estos grupos musculares para que pueda moverse entre ellos según sea necesario. Algunas personas también optan por rotar las paradas en una de las máquinas de cardio en el circuito.

Ejemplo de rutina

Un ejercicio de ejemplo se parece a esto: pase un par de minutos en una máquina de cardio, como la cinta de correr, para aumentar su ritmo cardíaco como un calentamiento. Luego continúe con ocho máquinas de pesas diferentes: presión en el pecho, pulso hacia abajo, extensión de la pierna, flexión de la pierna, flexión de bíceps, extensión de tríceps, extensión de la espalda, elevación de la pantorrilla sentada y abdominales. Complete de 10 a 15 repeticiones en cada máquina y realice el circuito completo dos veces más, para un total de tres circuitos completos. Termine con unos pocos minutos caminando en la máquina para correr para enfriarse y volver a la frecuencia cardíaca normal. Debería poder completar toda la rutina en aproximadamente 30 minutos.

Resultados promedio

Una persona de 135 libras quema aproximadamente 402 calorías por hora de entrenamiento en circuito. Una persona más pesada quemará más y una persona más ligera usará menos energía. Planee entrenar en circuito tres días por semana, pero siempre dése al menos un día entre el entrenamiento de fuerza para que sus músculos se reparen. La cantidad de peso que pierde en el entrenamiento en circuito depende de su peso actual, su ingesta calórica diaria y su nivel de actividad física fuera del gimnasio, pero una pérdida de peso saludable es de una a dos libras por semana.

Cómo crear su plan de pérdida de peso de Snap Fitness

Durante el programa de Inicio rápido, los capacitadores de Snap Fitness ayudan a cada cliente a armar una rutina de ejercicios basada en su nivel y objetivos actuales de condición física. Los miembros también pueden comprar sesiones adicionales con los entrenadores. Alternativamente, puede obtener programas de entrenamiento en circuito de pérdida de peso del blog Snap Fitness o desarrollar su propio programa de 30 minutos, dirigiéndose a cada grupo muscular durante 30 segundos cada vez. , , ] ]